不知道的後悔吧！心跳過快壽命短！

摘要

每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的「上壽百二十，中壽百歲，下壽八十」的美好藍圖，是人類追求長壽的最高理想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關。研究表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯。

【美國貝佳Club】醫學專欄作家/ 小玉

一、心跳過快壽命短，不得不防

正常成年人安靜時的心率在60～100次/分之間。人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低於50次/分，或長期超過80次/分都會使死亡率增高。

心跳太快，等於迅速消耗人體一生的「心跳總額」。長期心動過速會導致心臟擴大、心力衰竭，有冠心病史的會直接誘發冠心病發作，從而增加心血管疾病的發病率和死亡率。尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。

心跳快是心臟官能症的表現，癥狀常在受驚、情緒激動或久病後首次出現，入睡前、欲醒和剛醒時，以及情緒波動等狀態下最易發作，過度勞累或情緒改變可使之加重。

心血管系統最常見的癥狀是心悸、心前區痛、氣短或過度換氣。此外尚有乏力、頭暈、多汗、失眠、焦慮等一般神經系統的癥狀。

心悸是最常見的癥狀，患者能感覺到心跳，前區搏動和心前區不適，運動後或情緒激動時癥狀更明顯。多數患者有心率增快、心排血量增加與短暫血壓升高，偶有過早搏動或陣發性室上性心動過度，輕度活動叮使心率不相稱地明顯增快，患者的活動常因此而受到限制。

二、心律放緩更長壽，不得不愛

1、常做運動

常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。靜息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次數可以為38-50次/分）是健康心臟的標誌，也是長壽的標誌。

2、保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

3、減輕工作壓力，保持平和心態

把注意力集中在想像美好的事物上。進行一些有意識的想像或假設自己在令人愉快的地方，可以起到放鬆的作用。釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進健康長壽的關鍵！

4、慢慢地呼吸

嘗試以下的方法調整呼吸，減慢心率。

腹式呼吸：坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。根據自身需要反覆練習。

交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。瑜伽練習者們相信這種呼吸法能平衡你的左右大腦，平靜你的身心。

5、快試試下面小技巧

1）盡量使頭部後仰或軀體前彎。

2）用手指、筷子等刺激咽部，以誘發噁心或嘔吐，由此興奮迷走神經而減緩心跳。

3）向一個已經相當膨脹的氣球再盡量吹氣。

4）深吸一口氣後屏住氣，再用力把氣呼出。

5）用冰袋(冰袋內水溫保持4℃)圍繞頸部，直至發作終止。

6）面部浸入10℃冷水中，直到不能繼續屏氣時抬頭吸氣，反覆3-5次。

三、保健預防不可少

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胸悶，氣短，心絞痛。2016年6月10日，浙江陳女士發微信說，她母親之前因嚴重胸悶，氣短，心絞痛被北京協和醫院和中國醫學科學院阜外醫院同時告之需要做心臟搭橋手術。由於患者年齡較大，手術風險很大，即使搭三個橋也不一定能康復。[編者按:陳女士原話是："醫生說也不一定下得來那個手術台"]後來，陳媽媽在親友介紹下嘗試服用一段時間【心血通】，癥狀大為改善，康復情況良好，陳女士不斷購買【心血通】續吃，並特別通過微信向貝佳葯業表示由衷感謝！

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*本帖原創，版權所有。贈人玫瑰，手有餘香。

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