9個動作鍛煉手臂與胸肌！上半身強壯計劃

手臂力量與胸肌力量相輔相成，一同成長的肌群！

原因就是，大胸肌需要大重量刺激才能得到增長！而大重量需要有足夠的手臂力量支撐才能挑戰。

所以這一對肌肉是相輔相成的。

任何單一的肌群訓練，都不可能練出大塊的肌群，最多也就勉強出個肌肉形狀，前提還是在你體脂率夠低的情況下。

想要練出強壯的上半身，除了針對性的手臂，背部，胸肌訓練計劃之外。

還少不了臀，腿，腹肌，核心等肌群的訓練，力量訓練也需要全身訓練，這樣才能讓肌群得到均衡發展。

其中大肌群的訓練還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，讓肌肉增長更為明顯。

所以一份科學的合理的力量訓練計劃，應該包含：全身訓練+目標肌肉訓練。

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今天分享一組手臂與胸肌的訓練，一共9個動作。

每個動作15次，休息30-60秒，一共做3組。

手臂訓練動作一：

手臂訓練動作二：

手臂訓練動作三：

胸肌訓練動作四：

胸肌訓練動作五：

胸肌訓練動作六：

胸肌訓練動作七：

胸肌訓練動作八：

胸肌訓練動作九：

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