漲姿勢！易瘦體質原來是練出來的？

蔣振政

大家好，我是導師聯盟助教導師蔣振政，今後我將在公眾號【健身行業論壇】里與大家分享健身經驗，希望能夠和大家一起進步。

我有一些女性朋友，她們每天都嚷嚷著要減肥

覺得自己每天沒吃什麼東西卻仍然很胖

她們最常說的就是你看那誰誰誰，吃那麼多卻長不胖

好羨慕呀！！

但為什麼我明明每天吃很少體重卻仍舊沒有變化

好不容易瘦了兩斤，放縱一餐立刻反彈

我怎麼這麼慘！

這時候我都會安慰她們

「這不是你的錯，這是因為你是易胖體質。」

不知為何她們的表情更難看了，直到我告訴她們：

「但易胖體質並不是天生註定、無法改變的，

想不想知道改變的方法呢？」

首先，我先給大家科普一下什麼是易胖體質，什麼又是易瘦體質？

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

剛去健身房鍛煉的時候，教練都會為我們做身體檢測，其中有一項測量結果就是基礎代謝。

所謂基礎代謝，就是維持正常生理功能所需要的能量，也就是你整天都躺在床上什麼也不幹所需要消耗的能量，占日常消耗總能量的60%-70%

一般女性的基礎代謝為1200-1500千卡/日，男性的基礎代謝為1600-1900千卡/日。

那麼基礎代謝提高100千卡意味著什麼呢？

意味著在相同的生活習慣和飲食習慣下，一年當將會多消耗36500千卡的能量，接近於10斤純脂肪完全消耗產生的能量！！

基礎代謝的個體差異可達20%甚至更多，這是由遺傳決定的，如果想提高基礎代謝，後天唯一可行的方法就是提高肌肉含量。

即使你沒有運動，1千克肌肉一天也會消耗110千卡能量，肌肉就是一部隨身攜帶的燃脂機器。

因此，變成易瘦體質的關鍵就是提高肌肉含量，所以，姑娘們，請不要再排斥力量訓練了，適當的力量訓練不僅會讓你的體型看起來更緊緻豐滿，而且隨著肌肉的增長，你將永遠擺脫胖子的行列，變成易瘦體質。

除此之外，還有幾點需要注意：

首先，一定要吃早餐。在睡眠中，新陳代謝會降得很低，只有在吃完早餐後慢慢消化食物的過程中才會緩慢提升，早餐是新陳代謝的啟動器。

其次，要養成良好的睡眠習慣，身體的各個器官都是在睡眠中得到修復，睡眠太短或太長都會導致激素分泌紊亂從而增加食慾降低代謝。

另外，千萬別幻想通過節食減肥，因為經過千萬年的進化，你的身體已經智能到超乎你的想像，如果節食，身體會認為食物匱乏，從而降低基礎代謝減少能量的消耗（節食太久甚至會降低50%）。

而一旦你恢復了原來的飲食，你的身體會如同吹氣球一般膨脹...膨脹......

另外，充足的水分、蛋白質、膳食纖維及其他營養素的供給，維持少量的熱量缺，少吃零食少喝酒等等，都會為你成為易瘦體質從而保持良好的身材帶來幫助。

體型管理的本質其實是生活管理。一個瘦子不會因為夏天吃幾次冰淇淋擼串就胖起來，一個胖子也不會因為跑幾步吃幾天水煮西蘭花就瘦下來。

瘦，是長期良好的生活習慣的體現，所以，如果你還想獲得理想的身材，請正視自己，做出改變，並且堅持下去。

我是蔣振政，希望今天的分享能夠幫你瘦下去！

據說，每一百個教練裡面就有一個關注了這個公眾號

健身行業論壇

全國最大最全的健身行業

信息交流平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！