你的髂脛束太緊啦！等等，髂脛束是哪裡？（用瑜伽有針對性的拉伸）
相
信很多同學對
「髂脛束」
這個名字比較陌生，因為平時都用「大腿外側」籠統地去替代了。
髂脛束
▼髂脛束起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層，包裹
闊筋膜張肌
，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。
髂脛束摩擦綜合症▼
很多跑步，騎行，登山愛好者經常會出現膝關節外側疼痛的情況，並且痛感時重時輕，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強，類似這種情況，十有八九是
髂脛束摩擦綜合症
。有些人甚至出現髖部、大腿外側的疼痛。
如何用瑜伽放鬆髂脛束？
1
.
仰卧腿上提
躺下來，左腿伸直，右腿抬高
瑜伽帶套在足弓，右手抓瑜伽帶
臀部、背部、肩膀壓地，右腿伸直回勾
保持5次呼吸，換邊
2.
半神猴式扭轉
先來到半神猴式，左腿膝蓋、小腿、腳背貼地
右腿伸直回勾，雙手放在磚塊上
然後右手向上延展，保持左手撐磚塊，扭轉向上
保持5次呼吸，換邊
3.
水平面弓步拉伸
先來到弓步，如圖1，右腿屈膝90°，左腳跟抬高，雙手撐地
然後左腳外側壓地，掌心朝後，左手撐地，右手向頭頂方向延展
接著右腳掌朝外，右手向後延展，看後方
保持5次呼吸，換邊
4.
仰卧牛面式
躺下來，臀部貼牆，雙腿交叉，右腿在上，雙手抓腳踝
膝蓋盡量併攏，腳貼牆向下
保持1分鐘，換邊
5.
扭轉三角式
雙腿大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳內扣60°
髖部擺正，左手放在磚塊上，右手向上延展，看上方
保持5次呼吸，換邊
即
使你不經常跑步、登山、踩單車，對於久坐的人這些拉伸也是非常有益的。
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