初夏排毒TIPS：這幾個瑜伽動作，給健康錦上添花

初夏一到，不少仙女兒們就開始出現了悶痘，燥熱，便秘的現象。

注意啦！換季時分各位的身體更需要動起來排毒！

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阿噗今天教大伙兒的呢，就是方便可行的瑜伽排毒。

瑜伽過程中，會使我們身體有意控制住呼吸，吸入大量氧氣呼出二氧化碳的過程，會幫我們增加血液含氧量。

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而瑜伽中動作的伸展可以幫助我們加強頸部循環，調節甲狀腺功能，提高體內排毒器官的工作效率喲！

今天阿噗就請到專業的教練，六個瑜伽動作，手把手教你，變！好！看！

貓牛式

Benefits：脊柱和周圍肌肉群更富有彈性，同時能還能放鬆肩頸增加身體靈活性；通過帶動骨盆律動加快生殖系統血液循環。

Description：身體呈四角支撐跪立，手臂與大腿垂直於地面；吸氣延展脊柱，展開鎖骨胸腔，尾骨找向天空；呼氣，含胸、弓背、低頭，尾骨內卷，伸展後背及頸部後側。

Note：平穩緩慢呼吸。

眼鏡蛇

Benefits：通過拉伸體前側腹部肌肉，減少脂肪堆積；拉伸胸腔，促進乳腺周圍的血液循環，有助於預防疾病並起到豐胸功效。

Description：俯卧，雙手放於胸部兩側，指尖不超過肩膀；雙腿綳直，腳背貼地，隨吸氣用背部力量將脊柱一節一節向上捲起；用手臂力量推起上半身延展脊柱到頭頂。

Note：別聳肩，同時避免後彎幅度過大而造成傷害。

站立前驅扭轉

Benefits：讓血液倒流到頭部，回到站立式時，又流回腹部器官。

Description：腳與髖同寬站立向下摺疊身體，雙手壓地；臀部朝向天花板，腳掌均勻踩向墊面，伸展脊柱；右手向右前方找最遠處的地板，左手抓住右腳踝外側；吸氣，脊柱中正的延伸，呼氣，腹部內收，扭轉脊柱，頭透過右側腋窩望向天空。

Note：伸展後再去做扭轉。

幻椅式

Benefits：加強大腿和臀部肌肉，有助於促進內部消化器官和腎臟排毒。

Description：雙腳開立彎曲膝部；深呼吸，呼氣，雙手胸前合十；吸氣延展脊柱，呼氣扭轉上半身時，左肘觸碰右腿外側；以扭轉動作，找到右側腎臟位置轉向左側的感覺。

支撐肩倒立

Benefits：有助於刺激甲狀腺，在喉嚨處施壓還排毒。

Description：仰卧，慢慢彎曲膝蓋靠向胸腔；用手支撐背部，向天花板推動雙腳停在空中；肘部相互靠攏，同時繼續支撐背部挺直；5次呼吸後，慢慢降下身軀，來到躺屍式。

Note：肩膀下可墊毛毯，與肩峰平行，以最舒服的姿勢嘗試。

半脊柱扭轉

Benefits：靈活脊柱，伸展側腰，塑造麯線，還能擠壓和按摩腹部內臟幫助身體排毒。

Description：坐立地面，左腳踩在右腿外側，使脊柱呈直立狀態；右手抵在左膝外側，左手在體後支撐，指尖點地；每次呼氣眼睛盡量看向左肩延伸方向，使背部後側及腰部有拉伸的感覺。

Note：坐在椅子上也可以，背部保持伸直，頸部放鬆，扭轉腹部，拉伸側腰。

內容支持 Wake Yoga

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

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