這樣做讓你每天擁有更多的精力

分享一本新上市的時間管理書籍《現在就干》，幫這本書寫了的推薦語：

作者發憤的草莓是一個有兩個娃的85後媽媽，在面對各種挑戰的情況下，在生活、工作和學習中做到松馳有度、遊刃有餘，希望書中所分享的個人管理系統也能讓你不為時間焦慮，進入高效率、慢生活的狀態，去自由的享受人生的美好。

作者借鑒了三大時間管理體系：時間統計法、精力管理和GTD，形成了自己的時間管理系統，在書中分享了不少個人的實踐心得，值得一讀。

正文

真實的自我認知

進行時間管理的第一步是了解自己的時間管理模式，通過每天的時間花銷來感知真實的自己。

人在大腦會受各種回憶和其它因素的干擾在常規情況下是無法精確感知時間，當你進行時間記錄時會經常發現，自己認為的時間花銷跟真實時間花銷不一致。比如以前為自己很努力，但發現自己真正的努力時間很短，還有很大的優化餘地。

作者在書中建議是先根據情況劃分大類別，然後再劃分小類別：

書中的大類別為：「身體、家庭、素質、興趣、工作、社交、生活」，

對於每個大類別下的小分類，可以靈活處理，

分類依據是什麼？

跟分類的目的有關係，也就是說，你分出這些小類別是想解決什麼問題，能方便解決某個問題是最棒的。

最主要是要適合自己的實際情況，但要注意區分行動管理與目標管理兩個體系的類別。

行動管理是自己的真實行為，時間的流向，比如：睡覺、工作、交通等等。

目標管理是是從理想的狀態中提煉出來的類別，比如想要在哪些方面獲得成長和成果，比如輸入：閱讀輸出：寫作，完成根據你的目標來調整。

在初期的時候不需要事無所細，只要做好關鍵行為記錄就好。對於不關注或不太主要的方向，自動忽略。根據個人情況，比如可以記錄閱讀時間、工作時間、運動時間等等就可以了。

記錄方式：

最常見的方式是紙筆的流水帳：

是將每個事件及時間記錄為一行。一天記下來，就有許多行。

6：30－7：10（40）洗漱

7：10－7：50（40）畫畫

7：50－8：30（40）上班路上+早餐

8：30－9：30 （60）拿工作章

9：30－11：30 （60）專註處理工作任務

11：30－12：00（30）午餐

12：00－14：00（120）寫試卷

14：00－15：00（60）趕路+發獃

15：00-17：50（170）做工作業務題

17：50－20：00（130）家族聚餐，給爺爺慶祝生日

20：00－22：00（120）加班（趕路+給汽車加油+還鑰匙）

以前推薦進行自動化記錄+手動記錄相結合的方式，可以使用智能手環、手錶類來記錄，PC和手機都可以安裝統計軟體來記錄時間。還可以使用第三方的：時間塊APP、aTimeLogger、 TimeMeter（安卓）進行記錄。

統計哪些內容

記錄之後，在統計時應該注意哪些內容和記錄呢？

1、高效與浪費時間

考慮：

為何某段時間高效，是精力原因還是其它原因？

為何某段時間難以專註，做事跑偏了計劃？是每日那個時間段自控力較差，還是有什麼在無情地吞噬你的時間，而此前從來沒有意識到？

2、自由與被占時間

考慮： - 佔用你時間的人和事是否有規律可尋？ - 是否因為被占時間影響了個人生活質量？是否可以減量？

3、創造與事務時間

考慮：

一是每天是否有創造時間，還是全為事務時間？

二是如果沒有創造時間，就要琢磨一下如何調整以提升創造時間的佔比？

注意關鍵事情、佔比時間，然後可以通過不同的時間進行對比，找出問題所在。

初期可以從1小時開始，然後再慢慢細化30分鐘、15分鐘等等。

做好精力管理

《超級精力管理術》這本書提出一道精力等式：E＝P－R

即，精力=峰值-阻力。

其中，「峰值」是指每日擁有的精力總值，受睡眠、飲食、運動多重因素影響；「阻力」是精力流動或被利用時產生的阻力。

想讓一天精力下降速度變慢，需要想辦法減小「阻力」。阻力小，在於每天生活和工作有規律，大腦無需耗費過多精力抉擇，就可以按照完成某些必做之事，身體生物鐘契合這種節奏，更少壓力和緊張。

想要每天擁有更多精力，需要形成每天的固定節奏。

以前我在其它文章中提到過，儘可能讓生活規律化、節奏化，比如每天的睡眠、飲食、運動、工作等時間盡量的固定而規定，這樣能讓行為自動化，減化大腦在這方面所花的精力和時間，把精力放到更重要的事情上。

可以先從列出每天的必做事情開始：

外部要求，指角色責任要求你做什麼事。比如，你是父母，孩子的衣食住行需要依賴你。

生活需要，指生活上起居的事。比如，家裡的衛生清潔、日常整理、個人洗漱、上下班

等。

自我習慣，主要是已有的習慣，也可以是自我期待想養成的習慣。

然後根據場景、工具和精力進行調整和組合，根據自己的個人習慣和精力節奏來安排和分配。比如在精力最集中的時段做最重要的事情。對家務、做飯之類的事情合理安排。

作者的時間管理系統：

時間管理想起到效果最終還需要變成自己的個人習慣，然後反覆的優化和迭代才能看到效果。這是一個長期過期，一般在初期能在幾周內看到一些效果，但想影響自己的生活，需要花上1、2年時間才能真正的改變。

100天行動讀者反饋

@羅先生Dr.

@ohh陽陽

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