九個健身小技巧，讓你的健身之路事半功倍！

健身有方法，不能盲目，知道這九點小技巧，讓你的健身之路事半功倍！

　　一、舉重的人相對而言

　　是要手臂力量與腰力、腿力三者相互密切鍛煉，這個時候!除了注意在舉重時的力度之外，更加要小心的是肌肉的拉傷，畢竟這可不是與跑步機一樣的簡單輕鬆，稍微有誤便會拉傷肌肉，甚至直接進醫院治療，所以前期舉重的時候千萬注意姿勢的正確。

　　二、對於其他運動而言

　　有研究人員發現舉重的人恩會比其他類似的運動如、啞鈴、抬杠等都會更加的樂於其中，相對於其他運動而言更有著 " 冷靜 " 與保持情緒的一種心態。大概是舉重的時候要關注的東西更為多，相關的聯繫更加緊密，所以要保持清醒的頭腦與清晰的思維，這也是舉重的一大特點之一。

　　三、在開始舉重的時候，首先掌握的就是深蹲的姿勢

　　對於如何握，將掌心向下，雙手抓住杠鈴靠近鐵餅末端的位置。然後大字型雙手向外伸舉，記住手臂不能動，鎖定好姿勢，然後進行深蹲，與此同時盡量壓低臀部再起身，會得到更好的作用。

　　四、在深蹲之後，更大時間的休息好手臂肌肉

　　這個時候不妨開始鍛煉背部肌肉，進行 --- 拎舉。拎舉的好處在於，更好的提高腰部力量，也會增強男性的睾丸激素。掌心朝外，彎腰九十度的救星將杠鈴放下舉起，來回如此動作直到腰部肌肉開始疲勞，稍微休息 5 分鐘再進行下一組，這樣的效果遠比跑一次 4 公里的慢跑有用多了。

　　五、經歷過拎舉之後，腰部肯定也會受到了疲累的影響很難通過腰部力量進行下一步的動作

　　這個時候，可以找到健身椅躺下，然後雙手各拿一個啞鈴，進行抬舉，分開 5 組，一組 30 下進行上下舉動，間接休息 30 秒，這樣在等腰部力量恢復的同時更能很好的有效的進行手部臂力的鍛煉。

　　六、抬舉啞鈴就能輕易的鍛煉手臂力量嗎?

　　那當然不僅如此!還得進行拉升運動!找到一塊固定的衡量，做引體向上，這個時候還是在鍛煉手臂能力的同時恢復腰部力量，一舉多得。

　　七、當然，如果這個時候引體向上還是不能滿足你的話

　　不妨試試側舉，雙手各拿一個啞鈴，然後向兩邊進行打開狀向上抬舉，不過這個時候!盡量保持身體的直立，幅度一定要大!不要為了偷懶減少幅度的側舉，不然一點效果都不會有!

　　八、側舉過後，腰部力量也得到了充分的休息

　　這個時候再次找回健身椅，然後直立腰板呈九十度，向上高舉啞鈴。這個動作不僅增強手臂能力，更多的是腰部的擴展能力與肌肉協調性的一致，更大強度的加大了對胸肌的鍛煉。

　　九、對於懂得常識的人而言

　　經常鍛煉健身的人比缺乏鍛煉者更為長壽更加生活規律健康，不僅如此!在心血管系統中也會發現血液與氧氣的輸送、供給比普通人更加順暢與有效率，根據大量研究人員調查得出其有效率比普通人多出 20% 的效率，可以這麼說!你每周花幾小時在鍛煉上，你的壽命比如今不鍛煉的壽命要延長 20%，你看到這個結論，還不打算動起身子來鍛煉嗎?

　　延伸閱讀：5種關於杠鈴的健身技巧

　　一、前深蹲

　　深蹲可以說是健身動作之王，根據杠鈴放置的不同，深蹲主要分支撐深蹲、前深蹲和後深蹲三種，今天我們主要說前深蹲。前深蹲杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。

　　優點：能更有效、更集中地練股四頭肌，塑造強健的腿部肌肉，還能強化肩膀、臀部以及腳踝。

　　注意事項：因為重量較大，一定要量力而行，切勿盲目增加重量。下放速度要合理，不能過快，也不要放得過低，否則容易損傷膝踝等關節。

　　二、潘德勒划船

　　將手掌轉向杠鈴下正握(手背朝向身體)，握距通常比經典的俯身划船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置於地面的。上半身平行於地面——保持良好的腰部姿態，上背部放鬆(可以稍微彎曲)。然後爆髮式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節並沒有移動。這個動作的關鍵在於杠鈴處於地面時，放鬆上背部;在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。

　　優點：鍛煉後背部力量以及手臂肌肉。

　　注意事項：切忌利用下半身和臀部進行提拉，單次動作完成需要將杠鈴置於地面。

　　三、澤奇深蹲

　　澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。

　　優點：它能鍛煉整個腿部、臀部和下背部的肌肉。

　　注意事項：這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。

　　四、過頭舉

　　過頭舉這一項鍛煉可是相當有風險的一項鍛煉，這個動作危險係數極高，難度極大，但是確實對鍛煉腹肌核心、手心、手臂、背部等軀幹上半部分有著非常有效的鍛煉。將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌，這麼多有效化的肌肉鍛煉，你可要堅持下去，千萬別鬆懈。

　　五、硬舉

　　雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳(肩)再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之後直立起身將杠鈴拉起。

　　優點：同時訓練到全身多部位的肌肉，也算是全身整體訓練的快捷方式。

　　注意事項：該訓練用到全身大部分的肌肉，運用的肌群越多，你越需要特別注意姿勢及施力方法，以避免受傷。

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