蝴蝶機｜健身房器械的使用詳解

作者：王牌私教家的王牌妹妹

前面王牌妹妹已經給寶寶們介紹了划船機、史密斯機、羅馬椅和橢圓機，今天王牌妹妹為寶寶們介紹的器械是健身房特別常見的蝴蝶機。

一.介紹

蝴蝶機是用來練習蝴蝶機夾胸的，蝴蝶機夾胸也叫蝴蝶機飛鳥，蝴蝶機的運動原理是採取「橋」式動作。

二.鍛煉目標

蝴蝶機主要是用來鍛煉胸肌中間的那條溝，加大胸大肌的分離度。而且蝴蝶機運動不僅能鍛煉到中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用。

1.操作方法

①根據自己的身高調整坐墊的位置；

②選擇自己合適的配重；

③收腹、挺胸，雙手握住把手，圓弧式地向著胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下，然後重複運動。

2.貼心小貼士

①做蝶機飛鳥之前要做好熱身，活動手臂和肩膀，否則猛地容易造成肌肉拉傷，導致肌肉酸痛；

②不求大配重，要循序漸進；

③放鬆時吸氣，用力時呼氣。

（本文圖片來源於網路，原作者看到請聯繫我們領取報酬）

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