准媽媽孕期健康作息時間表

導讀：從早晨7點開始到晚上10點上床睡覺，孕婦媽媽們每時每刻都要注意合理安排生活內容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的。

7：30深度清潔

肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一台過濾器，將你體內血液里的毒，素過濾出來，並轉換成可以被你排出體外的物質。

給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

8:00新一天的開始

一日之際在於晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐，你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定，使你心情愉快。

給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發育；而種子內含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。

9:00喝水

喝水，對於懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對你而言，水不僅可以使毒，素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病症。

給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00讓自己安全地坐著

如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽，那麼，當你工作的時候要多加註意身體的健康。

給孕婦媽媽的建議：要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

11：00吃可以讓你精力充沛的零食

儘管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。

給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁（但不要選擇麵包），這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

12：00平靜快樂地生活

早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。

給孕婦媽媽的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。

13：00營養午餐

午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。

給孕婦媽媽的建議：

1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關節疼痛。

2、多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。

13：30水果的感覺

吃過午餐後，你應該稍加休息，不要急於回到工作座位上。

給孕婦媽媽的建議：吃一點水果並喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀！

14:00陽 光和午睡

如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。

給孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，（適當的高度是比你的臀部高一點點），這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。

如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的，那麼，你可以選擇其他放鬆的方式，比如散步。

給孕婦媽媽的建議：在飯後半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助於鈣的良好吸收。

15：00補充體能

在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養和水分。

給孕婦媽媽的建議：你可以選擇燕麥，它會分解成糖釋放進你的體內，舒緩你緊張的情緒。

19:00進食晚餐

給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食後，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。

給孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。

20:00補養

如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由於你的神經過於緊張而導致的，要消除這些不良因素。

給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化並抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。

21：00沐浴並準備睡眠

一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請丈夫為你按摩。

給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓症得到改善。

22:00睡個好覺

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！