肉肉甩不掉別苦惱，神助攻來啦！這個夏天，自行車幫我們擺脫贅肉

有一種有氧運動，減肥效果很棒，和步行、踏板操等運動並列為最受推崇的運動之一，大家猜一下，這種運動是什麼運動呢？

沒錯！就是騎自行車。

光騎騎自行車就能瘦成一道閃電嗎？也許有人會懷疑……但是，自行車的確是一種有氧運動。至於騎自行車所消耗的卡路里和減肥效果嘛，恩，讓我們一起來探討一下這個問題吧。

騎自行車是一種有氧運動！

有氧運動是減肥利器。有氧運動嘛，顧名思義，就是指在體內氧氣充足的情況下所做的運動。你在做有氧運動的時候，可以呼吸適量的空氣，這時，血液中的氧氣含量比較充足，脂肪與氧氣結合後，脂肪就更容易被燃燒。所以呀，有氧運動是名副其實的減肥利器。

但是有一點很重要，就是在運動的過程中，一定要呼吸適量的空氣。一般這種運動的強度不會很大，做完以後全身也就稍微出點汗而已。一些比較輕鬆的運動，像步行呀，踏板操呀，都屬於這種運動。

騎自行車也是有氧運動的一種。只要你不拚命狂踩的話，那麼騎自行車真的是一種非常有益於燃燒脂肪的有氧運動。沒錯，騎自行車就是這麼一種神奇的運動。

騎自行車所消耗的卡路里與減肥效果

儘管不同體格的人，不同的騎車速度都會影響騎車所消耗的卡路里。一般來說，騎車一小時大致能消耗200卡路里。

什麼？嫌少？要知道吭哧吭哧、累死累活地走一小時的路也才消耗130卡路里左右呀！光是看消耗的卡路里，騎自行車就已經完勝了，好伐？

重複了多少遍了，騎車是有氧運動，自然有燃脂效果。但是，好多人可能會覺得，騎車只是下半身在動而已。然而，事實上，騎車的時候，你的身體會調動腹肌、背肌和手腕上的肌肉，來維持一個平衡的狀態，不然你早就摔了。

所以說，適當地騎自行車，讓全身的肌（肥）肉動起來，也是一個不錯的減肥方法。

騎自行車減肥的好與壞

騎車減肥的好處就是想騎多遠就騎多遠。假如上學或者上班的路程只有幾站距離的話，那麼你就可以每天騎車上下班、上下學啦！而且，比起在附近漫無目的地漫步，騎車還能欣賞一路上不斷變化的風景，何樂而不為呢？

而且，自行車是很便宜的，大部分人都買得起，只要你會騎就行。與其呆在健身房裡騎健身車，倒不如在戶外，大口呼吸外面的空氣，大方地感受風吹過身體的感覺，不僅能健身，還能減輕壓力。

騎車嘛，主動權在你自己，所以你能自己調整運動的強度和運動量。要是覺得騎得太悠閑，不夠累，就試著提速度，或者嘗試挑戰一下有自行車道的上下坡道，要麼就延長騎車的距離，繼續騎一段試試，這個過程其實就是在調整自己的運動量，反正又不是車騎你，你完全能選擇一個自己覺得OK的運動量。

然而，一旦騎車騎過了頭，運動得過於激烈，運動量過大，肌肉承受不來，反而有可能會使大腿之類的地方變得越來越粗。

不過不要太擔心，肌肉變粗並不是壞事，有可能只是基礎代謝率上升了，這樣，其實變瘦反倒更容易了，這種狀態絕不是不健康的狀態。

只不過有些人會覺得這樣的的體型不好看，不太喜歡。如果不喜歡太粗的肌肉，那麼騎車的時候就注意控制運動量，不要過度運動啦~

下次騎車的時候，不要騎得太快，遇到比較陡的坡道也不要硬來，下車推就好了，。只要騎完車能稍稍地出出汗，呼吸基本順暢就行了。其實這種程度的運動量反而能更高效率地燃燒脂肪，大家下次不妨試一下。

下雨不能騎車，這也算一種缺點吧。打傘騎車很危險，最好不要做；穿雨衣騎車雖然可行，但畢竟雨天路滑，還是挺危險的。那下雨該咋辦呢？要不然就這樣吧，下雨走路，晴天騎車，兩者並用，也不失為一種選擇哦。

不要半途而廢！一定要天天堅持！

要想瘦成一道閃電，騎車也好，步行也好，爬樓梯也好，一定要天天堅持，不然只能繼續胖下去。「堅持了兩三天，沒有瘦啊！反倒是腿腳胖了一圈！」不要在乎這種言論，先騎它一個月再說！一個月之後，多多少少總會有些效果的。

再有就是，為了保證自己之後每天都能堅持下去，最開始要先從較少的運動量開始騎起。一開始就騎一小時就太累了，身體會因此吃不消。

先從每天騎車15分鐘開始，慢慢往上加時間，漸漸地身體的耐力也會增加噠。

每天堅持！這是合理減肥鐵一般的法則。好好琢磨琢磨怎麼樣能更好地激勵自己堅持運動，堅持減肥，然後好好地在生活中實踐、貫徹下去吧！

馳動運動加壓護腕 彈性纏繞透氣型手腕關節運動護具 均碼單只裝

￥13.90

如果你還想看更多這樣有趣的文章，那就關注我的微信公眾號咋樣？

白公子的生物課，vita-force

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！