為了增加肌肉量,得增加更多的熱量,而不是更多鍛煉
肌肉的增長是發生在健身房之外的,隨著合理的營養素、水合作用還有睡眠,這些都可以導致更好的機體恢復、肌肉修復和增長。
為了在增肌的時候增長不必要的脂肪,每天可以控制在增加400-500大卡,女性300左右,如果你在一段時間內沒有增加任何體重,這個數字則需要進行相應的調整,這點尤其重要。
如果你很難增加體重,似乎永遠保持在同一水準,這樣看起來需要增加到1000大卡,關鍵在於持久,還有蛋白質的攝入量,增加肌肉並不簡單的是蛋白質多少的問題,還有熱量是否足夠支持增肌的條件。
把你所需要增加的熱量(食物)均勻的分布在三餐,可以避免你吃不下的問題,或者可以簡單加一次餐,看哪個更適合你的日常作息。
關鍵是要持續這個過程,從而得到你身體增長需要的熱量。
同樣和減脂一樣,以周為單位去進行調整,當然,力量訓練的超負荷原則是少不了的。


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