為了增加肌肉量，得增加更多的熱量，而不是更多鍛煉
肌肉的增長是發生在健身房之外的，隨著合理的營養素、水合作用還有睡眠，這些都可以導致更好的機體恢復、肌肉修復和增長。
為了在增肌的時候增長不必要的脂肪，每天可以控制在增加400-500大卡，女性300左右，如果你在一段時間內沒有增加任何體重，這個數字則需要進行相應的調整，這點尤其重要。
如果你很難增加體重，似乎永遠保持在同一水準，這樣看起來需要增加到1000大卡，關鍵在於持久，還有蛋白質的攝入量，增加肌肉並不簡單的是蛋白質多少的問題，還有熱量是否足夠支持增肌的條件。
把你所需要增加的熱量（食物）均勻的分布在三餐，可以避免你吃不下的問題，或者可以簡單加一次餐，看哪個更適合你的日常作息。
關鍵是要持續這個過程，從而得到你身體增長需要的熱量。
同樣和減脂一樣，以周為單位去進行調整，當然，力量訓練的超負荷原則是少不了的。
※鍛煉其實可以影響到你的情緒，你被影響過嗎
※愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是這些
※為什麼深夜不易吃東西，吃東西對身體的危害很大
※運動時最好最健康的發泄，你還在選擇傷害家人的方式嗎
※肌肉的大小與力量的大小沒有必然的聯繫
TAG:每日瘦身課 |
※增肌時，力量不斷的提升，體重卻沒有增加？
※孕期體重增加就是好的？最好不要增加過多，不然易患妊娠高血壓
※跑步減肥 | 只要運動量增加就能燃燒更多熱量？
※輕重量多次數可以增加肌力或肌肉嗎？
※要想增重？要增加的是肌肉，而不是脂肪
※腎不好，多喝水是養腎還是增加腎的負擔，很多人都搞錯了
※健身一個月可以增加多少肌肉量？影響增肌的因素有這些！
※硬拉要注意這2點，幫你增加增肌速度，力量上升更快
※除了鹽，很多常見的食物，也會增加患高血壓的風險，盡量少吃
※人類每天都消耗大量的能源，但是為什麼地球重量沒有減輕反而增加了？
※地球上的水，數量是永恆不變的，還是在增加或減少？
※這樣增加訓練量，反而扼殺了你的增肌效果！
※如何盡量變得強壯而不增加體重
※湯喝得不夠多，所以才沒奶？喝湯才不是奶量增加的「重頭戲」
※健身增肌需要做什麼？掌握到這4點，就可以讓你迅速增加肌肉量
※慢吃會瘦，吃太慢反而增加吸收力，更胖！
※最適合發量少女生燙的6種捲髮，增加發量又時髦，還有瘦臉效果！
※這2個技巧，幫你增加背肌力量，讓背肌更大更寬
※雞蛋加它一起蒸，既不會增加體重，還可降脂減肥！
※攝像頭數量不斷增加，像素也不斷增大，但畫質為何仍不及相機