早上身體僵硬?起床之前先這樣做瑜伽拉伸!
早上起來身體容易僵硬,更別說夏天開了一晚的空調睡覺,早晨醒來覺得自己就像個生鏽的鋼鐵人!
如果你也是這樣,那不妨在床上或床邊做做拉伸,畢竟,身體僵硬是萬病之源呀!
晨 起 拉 伸
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1.
坐立貓式/牛式伸展簡單盤腿坐,雙手抓小腿前側
呼氣低頭弓背,拉伸脊柱後側
肚臍內收,轉動骨盆向後
吸氣,轉動骨盆向前,胸椎向上延展
看上方,但保持脖子後側延展
重複5-10次
2.
獅身人面式趴下來,雙腿伸直打開與髖同寬
雙手肘撐地,小手臂相互平行
脊柱延展,看前方
保持2-3分鐘
3.
站立前屈
雙腿併攏,從髖部往前往下摺疊
雙手互相抱住手肘,讓手肘去找地面
保持脖子後的延展,肚臍內收
保持5-10次呼吸
4.
側面拉伸雙腳與髖同寬站立
吸氣,雙手向上,右手抓左手腕
呼氣,向右側延展,拉伸左側
吸氣回正,呼氣換邊,重複5-10次
5
.瑜伽蹲雙腳打開比髖寬,腳掌朝外
雙手合十,手肘推膝蓋向外
胸椎向上延展,尾骨向下延展
保持1分鐘
身 體 僵 硬 是 萬 病 之 源
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※早上身體僵硬?起床之前先這樣做瑜伽拉伸……
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