閨蜜跟我說這樣運動，3個月瘦了20斤，我不敢相信！

一、要3個月只能瘦身20斤，能不能實現？

今天有一位朋友問我說：「要3個月只能瘦身20斤，能不能實現？」

我在想難道是因為監督她瘦身讓她一個星期瘦了3斤有點小膨脹了？不過3個月20斤這個目標還是可以實現的，當然那就不會像之前那麼輕鬆愉悅了，怎麼個輕鬆愉悅法？

1、不用痛苦地做運動，通過調節飲食，天天吃好喝好。

2、天天三餐正常，營養搭配均衡，經常慰問吃的夠不夠飽呀？想不想吃東西？餓的話可以吃水果哦。

3、很想吃的東西？可以吃呀，但是要控制量，控制吃的時間，甚至連飲料都喝了，一個星期瘦了這麼多也夠意思了。（捂臉哭）

但要健康地實現上面的目標，這就有難度了，必須加入運動板塊，運動能夠幫助我們瘦身，增加我們身體的熱量消耗，但一定要記住這個是在控制飲食的情況下才能實現瘦身，不然都是白搭。

不管你想做什麼運動，只要是能夠燃脂的有氧運動都是可以的，關鍵在於我們喜不喜歡這一項運動，只有我們喜歡去做這些運動，那樣我們才能慢慢把運動變成我們的習慣，養成良好的生活和飲食習慣，這才是我們瘦身成功的根本。

二、選擇什麼時間運動瘦身的效果最好？

在我的經驗看來，我們晚飯前半個小時完成運動是最好的，也是對於我們瘦身效果最好！

第一，飯前運動能夠有效地促進我們身體的代謝速度，即使我們運動完之後，我們身體的代謝還是處於高位的狀態，能夠消耗更多的能量。

第二，飯前運動能夠有效地消耗掉身體中所存在的糖原，我們晚餐吃的碳水化合物除了運動過後代謝速度處於高位所消耗的糖類物質以外，多餘的碳水化合物就轉變為我們運動時所消耗的糖原儲存起來，而不是轉化為我們討厭的脂肪。

第三，運動過後，尤其是現在的夏天，運動過後我們的運動中樞處於興奮的狀態，而我們的食物中樞則處於壓抑的狀態，導致消化腺的分泌量減少，所以運動過後進食會讓我們的食慾有所減退，我們的食量也會相對減少，從而減少我們的熱量攝入。

曾有專家說空腹運動有損身體健康，這個問題我相信很多人也有聽說過，但這裡我也可以跟大家分享一個事實，我認識的所有瘦身的朋友都是晚餐前運動的，也沒有誰出現什麼問題，導致每次傍晚的時候公司的健身房都人滿為患（捂臉哭）。

當然，如果本身是患有低血糖的人群，建議在運動之前都可以吃一點小餅乾或者水果，這樣就不會出現運動過程因為血糖過低出現暈厥的現象，不過一般做一些輕運動，比如散步，快走，拉伸，瑜伽這些都沒有任何的問題。

選擇一個對的時間運動，瘦身效果絕對翻倍！

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