超全的孕期各種營養補充時間表，一定要按時補充

我媽說我小時候貧血，那時候家裡窮，懷孕的時候各種營養都沒跟上，都懷孕七八個月的時候還下地幹活呢。我那時候貧血都站不起來路，一歲多了都會說話了，還一直坐在沙發上，那時候會認識壺開了，每次水燒開了我就大喊，壺開了！雖然說得時候，像個笑話一樣，但是我在心裡默默地心疼我好久。現在有條件了，我們在孕期的時候可一定要補充身體所需的營養物質。

0-8周，這時候孩子還未見雛形，就要補充葉酸，防止孩子畸形。葉酸還是胎兒大腦神經發育所需要的的一種營養素，對胎兒的細胞分裂和各種組織的生長也有很大的作用。

9-12周，補充鎂和維生素A。這個主要是能夠對寶寶的實力有幫助，而且能夠防止皮膚粗糙，也為了媽媽生產後有更多的乳汁做準備。

13-16周，補充碘。孕期如果缺碘的話會影響妊娠女性和胎兒甲狀腺激素合成，還會影響以後寶寶的認知能力，容易出現多動症。雖然要補充碘，但是也不能過多。

17-20周，補充維生素D和鈣。孕婦如果補鈣補足了，對孕媽和寶寶都有很大的好處的。對孕媽：能夠緩解腿部抽筋，關節痛、浮腫等孕期現象，預防骨質疏鬆。對寶寶：能夠預防佝僂病、長牙較早，不輕易出現磨牙等現象。補充維生素B，也能緩解孕吐，心情暴躁等問題。多食用一些豆類製品，牛奶，骨湯類。

21-24周，補鐵。缺鐵的人就會像我一樣，貧血。在這時候，孕媽一定要注意補充鐵質，都說鐵質難以吸收，就要從飲食上下手。多吃蔬菜水果，比如：胡蘿蔔、菠菜、櫻桃、葡萄、蛋、豬肝等等。

25-28周，補充食物纖維，防便秘。孕期便秘是非常痛苦的，有時候在馬桶上蹲半個小時都沒反應，還特別容易腿麻，本來孕期心情就不好，再加上一便秘，心情就更加不好了。要多吃蔬菜水果，裡面富含膳食纖維。

29-32周，補充不飽和脂肪酸。

33-36周，補充蔬菜水果。q前面已經很多次提到補充蔬菜水果了，就知道蔬菜水果中含有很多的營養物質。以前生出來的孩子都乾乾巴巴的，顯得不水靈。現在這孩子生出來，一個個都白嫩嫩的，都是前期補充蔬菜水果的功勞啊。

37-40周，補充維生素B12和維生素K。維生素B12具有促進葉酸吸收、和促進新陳代謝的作用。維生素K能夠防止貧血。想要補充的話，要多食用瘦肉類、鮮魚、蛋類。

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