運動猝死離你究竟有多遠？
前段時間杭州九堡某健身館發生一起悲劇，32歲的周小姐在跑步機上跑了2分多鐘後突然捂著胸口倒地，之後就再也沒有起來...
近日，周小姐家屬以沒有盡到安全保障義務為由，將健身館告上了法庭，要求百萬賠償...
周小姐的家屬表示起訴不是為錢，而是想給整個健身行業提個醒，要更規範，更專業，具備危機情況的處理能力，也讓愛健身的人提高警惕...
那段時間，杭城雖然已經入夏，但天氣還沒有真正暖起來，氣溫忽高忽低，晝夜溫差也較大，浙江省人民醫院心內科丁亞輝副主任醫師表 示，這種天氣容易誘發猝死。
丁醫師認為，不是運動本身的問題，而是運動會增加心臟負擔，相當於雪上加霜，當負擔超過了機體所能。
在健身房鍛煉鍛煉身體，就因心臟問題而出現了這樣的令人悲傷的事兒。但悲傷歸悲傷，每個教練應該都知道：有心血管疾病的人群，健身之前首先要獲得醫生的認可！
如果這種悲傷的事情，發生在我們身上，該怎麼辦？
如果你是這家健身房的健身教練，遇到這樣的事兒，那真的怎麼洗也洗不幹凈。
非常巧的是，在此案例同一天的凌晨7點左右，也是在杭城的濱江春波南苑一名27歲小伙跑步時突然倒地，也沒被搶救過來...
運動猝死不是個案，也不是業餘者的「專利」，即便是運動健將也常發生這種案例...
2014年11月29日，在南寧市一業餘足球比賽中，一名球員突發疾病，倒地猝死...
2013年11月25日，在義大利錫耶納效力於Foiano俱樂部的14歲少年馬特奧·羅吉在參加青少年足球賽時不幸猝死...
羅吉打滿了比賽的上半場，據稱並未有不適的癥狀，而在下半場他猝然倒地之前，他甚至還打入一球，幫助球隊將比分扳成2-2。就在裁判鳴哨判罰球進，大家開始瘋狂慶祝進球時，馬特奧·羅吉突然摔倒在地...
2012年4月14日，義大利乙級聯賽佩斯卡拉與利沃諾的比賽中，利沃諾的25歲中場球員莫羅西尼心臟病突發，搶救無效去世，年僅25歲...
比賽進行到第31分鐘時，利沃諾球員莫羅西尼在沒有與任何人接觸的情況下突然雙膝跪在草皮上。莫羅西尼兩次試圖站起來，但還是倒了下去，再也沒能蘇醒過來...
2003年6月26日，國際足聯聯合會杯喀麥隆與哥倫比亞的比賽中，喀麥隆球星維維安·福在周圍沒有其他球員的情況下，突然身體一軟，向前撲倒，被擔架抬出場時的他已經沒有了知覺，隨後醫生證實維維安·福在送往醫院的途中已經死亡...
這些運動場上的黑鏡頭觸目驚心，讓人覺得生命真的很脆弱...
猝死是人類的最嚴重的疾病，而導致猝死最常見的病因是心臟病所致。
平素身體健壯，卻在出乎意料的短時間內，突然死亡大多是心源性猝死，非心源性猝死。而冠心病猝死佔全部心源性猝死的90%以上，因此預防猝死，其主要的目標是預防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的預防，就能大大降低猝死的發生率。
要怎樣預防呢？
不過，雖說運動猝死發生的概率很小，但一旦它出現了，就說明事情的性質相當嚴重，杭州周小姐的悲劇對我們大家都有教益：保護好自己的心臟，運動健身要量力而行。
過量運動弊大於利，那麼在運動鍛煉過程中及時掌握自己運動量是否超標尤為重要。判斷運動是否過量沒有固定的標準，應當因人而異，如果出現以下的反應則要及時引起注意：
1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；
2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；
3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；
4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；
6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；
7、性慾明顯下降；
8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；
9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。
如果運動一段時間後，出現以上其中一項癥狀，就要引起警惕；出現兩項及以上，可能就是運動過量了，應及時減少運動量，重新制定運動計劃。
合理安排運動量
運動頻率：對於沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。
運動時間：新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。
運動強度：可以根據運動中的心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡）。
比如說，跑步時可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
其實，健身運動是良好的習慣，它本身並不傷身，它的可怕在於一些人健身成癮，當運動量超過自身的承受能力、身體亮起紅燈時，他卻還選擇忽視...
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