加速衰老的10個壞習慣,你有嗎?
我們在生活中的各種小習慣,會對衰老速度起到重要的影響作用。是什麼原因,讓你看起來比實際年齡老呢?健康養生網小編告訴你加速衰老的10個壞習慣。
1、茶水積垢懶清洗。
「喝茶不洗杯,閻王把命催」這句俗話可能有些誇張,卻提醒大家一定不能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。
茶垢中有茶葉鹼,如果長期接觸,會導致芳烴類物質殘留,從而影響肝腎功能甚至造血系統。因此喝茶後一定要及時清洗杯子,最好用玻璃杯,清洗時可用牙膏或鹽水。
2、長期吃得太飽。
如果攝入多於日常所需的能量,老年患上記憶問題的風險會增加一倍,還可能影響大腦的其他功能。因為飽食後,胃腸道循環血容量增加,會導致大腦血液供應相對不足,打亂了腦細胞的正常生理代謝。
所以,要堅持吃飯只吃七八分飽,就是胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降。
3、用錯鋁製品。
鋁會破壞記憶細胞的功能,影響兒童的智力發育,增加老年人患上認知障礙的風險。
國家允許在鍋碗瓢盆中使用鋁,但大家用鋁製品時一定要注意,別用鋁製品裝剩飯剩菜和酸性強的食物,如醋、西紅柿等,也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋,這會破壞鋁製品上面的氧化膜,加速鋁離子的釋放。
4、蔬菜吃不夠。
調查顯示,95.3%的人每天吃的蔬菜不夠5種,攝入量和種類都遠遠不夠,還有人認為水果能代替蔬菜。其實,多數蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維等含量高於水果,其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動,有助消化、防癌。
每天應保證吃夠500克蔬菜,最好根、莖、葉、花、果和菌藻類等不同的種類都有攝入。
5、身體總缺水。
調查顯示,近2/3的人每天喝水量少於《中國居民膳食指南》中推薦的1200毫升,出現集體「缺水」。而研究顯示,補足水分能提高大腦的認知功能,反應更快速,更有精神。
早上起床後、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃咸了後、飯後半小時、洗澡後、便秘時、發燒時、心情煩躁時、開空調半小時後,是最應喝水的十大時刻。
6、常吃腌制、熏烤肉類。
調查顯示,吃太多(每天超過40克)的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命。這些肉中含有大量膽固醇和飽和脂肪,容易阻塞血管,引發冠心病,且致癌物亞硝酸鹽含量高。
我們每天攝入的加工肉製品應限制在28克。吃肉應首選燉肉,其次是涮肉、蒸肉。禽類、魚類等白肉比豬肉、牛肉等紅肉脂肪含量低,更健康。
7、炒菜鍋冒油煙。
女性因長期接觸高溫油煙,其患肺癌的危險性增加了2~3倍。
一定保證廚房通風,選購油質穩定、煙點高的油如橄欖油、花生油、麻油等。採用溜、炒、爆、炸等烹飪方式時,油溫應控制在200℃以下,建議多用蒸、煮、溜、鹵等烹飪方式。
8、睡得太多或太少。
作息不規律不僅會擾亂人體的自然節律,影響大腦吸收和保存新信息的能力,還會增加抑鬱症、糖尿病、高血壓等風險。應保證晚11點前入睡,年輕人要保證6~7個小時的睡眠時間。
9、煙酒不離口。
研究發現,長期喝酒,全身器官都跟著遭殃:肝臟、腸胃、胰腺、大腦、心臟等都難倖免。吸煙對人體的傷害並不亞於此。
煙要戒,酒要科學適量地喝。世界衛生組織建議,正常情況下,男性每日攝入純酒精量不應超過20克,女性應更少。酒精量可用「飲酒量×酒精濃度×0.8」的公式算出。
10、愛琢磨瞎操心。
國外多項研究發現,愛生氣的人會增加心腦血管疾病風險,甚至直接誘發中風。對於女人來說,生氣會讓皮膚「最倒霉」,其次是子宮、乳腺和甲狀腺。女性朋友常常面對來自家庭和社會的雙重壓力,平時要適當做好壓力的調解工作。
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