家人血脂過高怎麼辦？減肥降脂方法一次性告訴你

現代醫學早已證明，膽固醇過高或過低都會影響身體健康，這就要求我們在平時飲食中要注意適量攝取膽固醇。如何預防高膽固醇？你可以這麼吃。

小編總結了以下幾點，供朋友們作為參考吧。

第一，限制「飽和脂肪酸」的攝入

飽和脂肪酸主要來自這兩類食物：動物脂肪，如豬油、奶油、黃油、肥肉（畜禽肉類）、等；再有是加工食品，如餅乾、麵包、速食麵、膨化食品、油炸食品、蛋糕、點心等，因為其中添加的氫化植物油、起酥油、棕櫚油和椰子油等含有較多飽和脂肪酸，以及與飽和脂肪酸一樣「壞」的反式脂肪酸。

第二，多攝入可溶性的膳食纖維

膳食纖維一般來自蔬菜、水果、豆類、堅果和穀物等植物性食物。

可溶性纖維含量較多食物：燕麥、大豆和雜豆類（豌豆、蠶豆等）、水果（柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等）、蔬菜（海藻類、菌類和捲心菜、西紅柿、青椒、瓜類等）、魔芋及其製品（魔芋粉、魔芋絲、魔芋塊等）和菊芋及洋姜。第三，增加食用魚蝦，減少食用禽畜肉類

魚蝦類脂肪中有特殊脂肪酸——EPA和DHA，有助於降低膽固醇。

魚蝦類攝入不足時，吃一些亞麻籽油可能也有幫助，其豐富的亞麻酸在體內可以轉化成EPA和DHA。

第四，吃比較好的植物油

吃多種植物油，並多用橄欖油、油茶籽油、芥花油（高油酸菜籽油）等。它們富含油酸，有降低血液膽固醇的作用。

第五節食，多做運動，減肥

節食或飢餓會抑制膽固醇合成，降低血液膽固醇。高糖（碳水化合物）飲食則促進體內膽固醇合成。

規律的運動，特別是中等強度的有氧運動可以使膽固醇下降。

以上就是如何預防高膽固醇的方法，小夥伴們趕快分享給有需要的人吧~

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