你雖然不健身，但也不能這麼無知吧？

空腹進行健身運動會對身體有害嗎

一般不會，但需視具體情況而定。

營養原理：運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內脂肪代謝動員較慢，糖成為快速供能的主要來源。如果短期運動，僅為半小時或40分鐘；熱能消耗量並不大，體內的糖儲備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運動是不會有問題的。

特別注意：運動中能量消耗的多少和運動強度、大小、時間長短一般是成正比的。人體內糖的儲存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量，因此當空腹參加一些長時間劇烈運動時，可使體內的糖儲備大量消耗，有可能發生低血糖反應，出現頭暈，無力，眼發黑等癥狀。

運動後能立即進食嗎？

不能。運動後至少要休息30～45分鐘再進食，劇烈運動後則要休息1～2小時。

營養原則：運動後短時間內，血液仍然比較集中於肌肉、皮膚等部位，胃腸道也處於相對缺血狀態。運動後立即進食，勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液，若血液一時不能回到胃腸系統，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足夠的休息時間後，讓血液恢復到平靜狀態時再進食。

額外補充：運動後由於出汗導致體內缺水，但在吃飯前不可暴飲，否則會稀釋胃液，影響食慾和消化。

劇烈運動該怎樣正確安排飲食

飲食時間、內容和數量應根據鍛煉時間及劇烈程度安排。

營養原則：應避免高脂肪、干豆、含粗纖維多的雜糧等容易產氣或延緩胃排空時間的食物，並少食或不食辛辣、過甜的食物以預防對胃腸道的刺激。長時間有氧運動可多選擇一些含碳水化合物豐富的食物，如麵包、餅乾等，以提高肌肉和肝臟糖原儲備量。

額外補充：可同時適當補充一些含電解質的運動飲料，這樣可通過補液維持血容量，減少循環系統的應激和機體過熱。

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