為什麼說深蹲和硬拉才是促進肌肉增長的關鍵動作？

健身必練腿，而練腿最好的動作就是深蹲。深蹲與硬拉都能很好的訓練刺激全身肌肉的增長，重要性不言而喻。

該篇主要講解如何做硬拉以及一些該注意的細節。

為什麼深蹲、硬拉必練？

深蹲和硬拉都是需要全身肌肉參與的動作，能很好的刺激男性體內睾酮素的分泌，深蹲效果更顯著。

睾酮素能促進肌肉的增長，當你肌肉增長遇到瓶頸的時候，可以試試加大深蹲和硬拉的訓練強度。

經常健身的人體內睾酮素的含量明顯高於普通人，至於睾酮素高的好處嘛...相信你們懂的，我就不多說了。

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如何正確的完成硬拉動作？

硬拉主要分為兩種：屈腿硬拉和直腿硬拉。

屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉。

屈腿硬拉

站距、握距、杠鈴起始位置

起始位置杠鈴位於腳背中心的正上方，兩腳站距差不多與肩同寬，腳尖朝外斜10到30度之間，下蹲達到起始位置時，讓小腿與桿接觸，不要保留縫隙，膝蓋不要往內收。

握距是雙手靠近雙腿但不至於讓大拇指緊貼小腿外側，握杠新手可採用正方手的方式。

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上圖為一手反握杠

下蹲、拉起

屁股往後慢慢向下，腰部收緊不要塌腰，雙手握杠，往上拉起至身體挺直，至最高點時髖關節要往前頂，往下放時腰部始終收緊，不可塌腰，上拉下發杠鈴盡量貼緊腿部。

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時時刻刻要記住——挺胸！收腹！

另外記住：千萬不要塌腰！

塌腰硬拉會加大腰椎壓力，很容易受傷。

硬拉時最經常的還是屈腿硬拉，直腿硬拉下次有機會再講，不然一次講太多，容易混也不好消化。

硬拉是一個非常好的動作，也非常複雜，很多細節無法一一講解，只能讓初學者有一個大概的了解和認識，在練習之前可在健身房請人現場示範講解，領悟，慢慢感受。

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