深蹲的時候膝蓋會響怎麼回事？

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豫品雲集

06-06 10:5211贊踩

若進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表你深蹲的動作不正確，也可能是你膝關節曾經受過傷，而未完全的復塬。

深蹲時膝蓋響怎麼回事?

在深蹲練習時，關節發出彈響是因為關節組成的某些部位發生變化，半月板損為主要原因。

一般來說，若你進行深蹲的動作不適當時，對於你膝蓋是一種傷害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，所以進行深蹲的動作，也可以了解一個人的健康狀況。

如何消除深蹲時膝蓋響？

1. 強化你的膝蓋

強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭之外，尤其是膕旁肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢？文中說明，與地面平行是最佳的高度。

2. 正確的深蹲動作

腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點：

a.比水平高度再低一點平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節的高度要低於膝關節。

b.往後坐 做深蹲的重點是，想像臀是往後坐的，不是腳往前彎

c.膝外開．趾外開訓練你的內縮肌群。相撲深蹲就是此類動作。

d.後腳跟請著地腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。 很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。

3. 暖身 做足暖身， 增加你身體的溫度與關節的伸展。

4. 改善髖關節的活動性

膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於活動性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

5. 改善腳踝的活動性

跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

6. 活化臀肌

髖屈肌過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲

7. 軟組織膝蓋會發出「啪」響，是關節處有壓力所造成的聲音。可能藉由瑜珈滾輪或是網球，來進行軟組織的按摩治療。

8. 學習跳躍

簡單說，當你在進行跳躍動作時，請不要人站亭亭的直直的跳，這會讓你的膝關節承受到壓力。正確的方式應該是，半蹲的方式，讓你的肌肉去施力及受力才對。

9. 有受傷時，停止動作膝關節疼痛或受傷時

每種訓練動作都沒有100%正確的姿勢，包含深蹲也是，畢竟每個人出身及肌群成長不一樣，沒辦法一套標準套用在所有人身上。比方說，人的腳掌有分低足弓、正常足弓及高足弓；而跑步的方式，也有分過度外翻者、普通型及內翻型。所以觀念上不是去模仿別人的動作，而是去依照別人給的建議，去尋找適合自己又不受傷的動作，這是會比較適當的方式。

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