發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得
晚餐高蛋白 發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。
日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。
生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織
使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。
因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸
以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
※凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性，會獲得一系列健康益處
※訓練中發生低血糖反應時立即喝濃糖水是有效的處理辦法
※如果運動想達到更好的效果，就要保證一定的運動強度
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