6個動作練出腹肌，一言不合就鍛煉！
6個動作練出腹肌，一言不合就鍛煉！
動作1
大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向捲。
組數：一組 20下，3至 5組
動作2
招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。
動作3
主要是加強左右腹部肌肉
組數：左右算一次，一組 15下， 3至 5組
動作4
主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面
動作5
手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾
動作6
主要訓練腹部的肌耐力，更能訓練腹部較深層的肌肉
組數：每一次 15至 20秒，10次為一組，3至 5組
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