涼涼涼涼涼涼涼涼爽跑步攻略你還不看？
萬眾期待的夏天到了！終於可以
抱著西瓜吹空調，喝著冰啤擼著串
但是有一點
千萬別跑步
一旦愛上跑步，在這個露肉的季節
別人對鏡子唉聲嘆氣，你長期跑出好身材
容易遭到羨慕嫉妒恨……
不過炎熱夏日，運動也要講方法
能全身清涼的跑一跑…會不會很爽？
當然！馬上為你介紹夏季跑步的最佳攻略
《「爸」氣十足的夏日夜跑》
「24K純跑挑戰賽第11站」
2017.6.17-18日
2017父親節線上跑
01
打開咕咚APP，點擊「發現-賽事-線上賽事」即刻報名
參賽里程：5KM、10KM
夏天跑步第一要務：選擇合適的時間
和夏天最相配的當然是夜晚了！
夜跑就如同一個黑夜的精靈，
帶你穿梭跑過那些早已熟悉的道路，
領略與白天不一般的風景。
穿上有反光功能的運動衣，
備好水、做好熱身，
向著城市霓虹出發吧！
別忘記，家裡為工作而忙碌的父親
多久沒有鍛煉身體了？
和下班後的爸爸約個夏季最適合的間歇式有氧跑，
晚上安靜涼爽的環境讓心靈更近
慢慢跑聊聊天，
再假裝不經意的說句
「厲害了我的爸！還有，父親節快樂哦」
《姑蘇城外寒山寺》
「歡樂跑·中國系列賽，榮耀10KM」
2017.6.11日
2017歡樂跑·中國10公里線上賽（蘇州站）
02
打開咕咚APP，點擊「發現-賽事-線上賽事」即刻報名
參賽里程：10KM
夏天跑步第二要務：及時喝水
務必避開暴晒時間和路段，
夏跑排汗多，及時補水非常重要，
出門前至少喝2杯水，跑5公里喝1次水，
累計10公里以上可補充含鹽分的運動飲料。
若體質易出汗，可針對情況及時補充。
若你在蘇州，
在姑蘇城尋覓一塊避暑勝地，
也可享受夏日的沁涼；
以蘇州金雞湖和平江路為代表的濱水路段，
吹吹湖風河風，跑跑步，美哉美矣；
6月11日，歡樂跑中國10公里線上賽之蘇州，
找一塊你心中的完美避暑路線，
做自己的夏日跑步英雄。
《蘭州，中國避暑之城》
「中國田協金牌，IAAF銀牌」
2017.6.11日
2017蘭州線上馬拉松
03
打開咕咚APP，點擊「發現-賽事-線上賽事」即刻報名
參賽里程：5KM、10KM、半馬、全馬
夏天跑步第三要務：排汗吸汗
在夏日跑步一定要輕裝上陣，
穿淺色系、輕質的跑步衣服，戴空頂帽。
頭帶、頭巾也可以快速吸汗，
切勿穿棉質T恤或短褲，
因為棉質衣容易吸汗且不容易干。
一年最熱不超過2周的蘭州人開心了！
中國旅遊研究院、中國氣象局，
將蘭州做為「最佳避暑旅遊城市」之一。
如果你不喜歡夏天跑步的酷熱，去跑蘭馬吧！
若無法親身體驗這場金牌賽事，
在健身房也可拿下蘭州馬拉松線上賽，
還可拿下「馬踏飛燕」的國寶獎牌。
*小提示：不少人運動40分鐘後不怎麼出汗，但皮膚表面很熱甚至發麻。這是因為體內汗液無法排出而導致體溫調節失衡。這時喝一些冰水、涼巾敷額或及時小便，體內溫度會降下來。
《榮成，全球濱海避暑百佳城市》
「一枚「水」做的獎牌」
2017.6.11日
2017 榮成濱海線上馬拉松
04
打開咕咚APP，點擊「發現-賽事-線上賽事」即刻報名
參賽里程：5KM、10KM、半馬
夏天跑步第四要務：熱身冷身
跑前熱身即使是夏天也非常重要，
此外還需要特別注意跑後冷身。
當我們在炎熱的夏天跑步時，
心跳速度會非常的快，
準備結束跑步時千萬不要馬上停下來或者坐下，
應該放慢速度跑至少800米，
直到感覺心率降下來後，
再慢走一段距離。
榮成地處溫帶，
特殊的地理位置和海洋、山林的調節，
使這裡具有海洋氣候特點，
冬無嚴寒，夏無酷暑，
榮成的夏季氣候尤其宜人，
是避暑、療養、休閑的勝地，
更是被評為2015「全球避暑百佳城市」。
夏季在榮成跑步，
堪稱是難得的愜意享受。
《高達180米的森林瀑布》
「英國女王同款獎牌」
2017.6.18日
2017維多利亞瀑布線上馬拉松
05
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參賽里程：5KM、10KM、半馬、全馬
夏天跑步第五要務：主動降溫
在夏季跑步時，可以帶瓶冰凍水，
在身體局部溫度過高時使用。
或是帶一條濕毛巾，
綁在手上或是直接在脖子上圍著，
冷敷頸部讓體溫快速下降。
跑的太熱，你還可以用水弄濕衣服和頭髮，
這也是越野跑者常用的小訣竅。
維多利亞大瀑布位於狂野非洲，
它寬約1.7千米，高約128米，
是世界三大瀑布之一，
也是世界七大自然奇觀之一。
6月18日，你可以與這條
以當今「超長王位待機」的英國女王命名的瀑布，
來一次心靈上的親密接觸，
以馬拉松的名義！
還能收穫皇室風格的頭像獎牌，
讓「超長待機」女王保佑你「超能跑馬拉松」哦！
夏 日 跑 步
有很多細節是需要留意的
以上的夏季跑步小知識
跑友們都get了嗎？
咚小姐衷心希望
每位跑友都能在夏天裡
舒舒服服、開開心心地去跑步
愛你們呦！
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