30位減重百斤達人總結的8條真諦，你的教練絕對沒有告訴你！

這篇文章主要講述了30位平均減重100磅以上進而改變自己生活的減肥達人的故事。他們分享了幫助他們實現目標的巧妙的瘦身策略。快來看看那些曾經別人眼裡的loser如何堅持成為成功者，聽取他們關於健康飲食和鍛煉的建議吧。

飯前飲食

如果朵瑞要出去參加晚宴或者聚會的話，她會在此之前一到兩個小時吃點小零食來幫助她遠離飢餓邊緣。這樣的話，她就不會在到餐廳的時候貪心的點一大份飯菜然後吃到撐。她最喜歡的飯前小零食是脫脂希臘酸奶。它富含蛋白質，膳食纖維，不含澱粉，跟少量的小胡蘿蔔差不多。策略性飲食幫助多瑞堅持了她的健康飲食計劃，現在她已經瘦了104磅了。

瘦到有型

當喬恩想要減重的時候，他會在衣櫥里放一件目標襯衫或者一條目標褲子來額外激勵他。他是這麼做的：喬恩會買一件比他現在能穿的衣服小一碼的衣服，然後每周試穿一次這件更瘦的衣服。當穿著舒適時，他激勵自己，然後再選擇更小的尺碼，繼續堅持！這個方法幫助喬恩保持這個勢頭，幫他至少瘦了229磅，腰圍削掉了三十英寸。

噴，不要倒！

在羅西三百磅的時候，吃的晚餐都是自行漂在油上的，每一個標準湯匙額外增加120卡路里，這就是她胖了以後的飲食。為了降低食譜的卡路里，她實施了一個健康飲食計劃——羅西由原來的倒油變為噴油。現在，當她吃蔬菜時，煎肉時，炒雞蛋時，她都是噴點油擦鍋。一個小小的變化，大大地減少了脂肪，每周省去上千卡路里的的攝入。調整烹飪方式幫羅西瘦了超過100磅，並讓她維持這個體重九年，以後也將繼續！

想吃之前停一下

霍華德學會了用機智的中斷計劃來克服誘惑。當他看到一份美味的食物懇求他「吃我」的時候，霍華德會想他需要多長時間咀嚼，品嘗，吞咽。然後，他強迫他自己等同樣長的時間去評估這樣是否值得這些卡路里。意識到這甜蜜的快樂的長期影響時，他就更容易對自己說「忘了它！」而不是吃了它。霍華德說一旦你掌握了這種心理學方法，它將成為你把衝動飲食扼殺在萌芽里的好辦法！事實上，這個特殊的方法幫助霍華德減重218磅，並很好的保持了身材。

過量蔬菜

基思通過增加蔬菜量來擴大食物。在周末他有空的時候，他和他的妻子會烤一大堆蔬菜，如胡蘿蔔，蘆筍，辣椒，洋蔥，以及其他那些他們每天在市場上購買的蔬菜。他把這些東西切成可以食用的大小，平鋪在烤盤上，用噴霧器噴點油，然後撒上各種香料和調料。再把這些蔬菜送入烤箱，425度烘烤到柔軟上色。然後將它們放入冰箱冷藏，以便於在接下來的一周內加熱享用。由於基思有個好胃口，減肥開始的時候飯量也還沒減小，這個技巧在他減肥計劃第一周內效果顯著。現在他已經瘦了100磅了，並且仍在減重。他保持減重並讓身體營養良好。

給健身融入樂趣

珍認為想要在生活中堅持每日鍛煉，就需要讓健身是有趣的而不是折磨。所以在體驗了所有的項目之後，她發現並投進了有趣的呼啦圈世界。剛開始的時候，她幾乎不能讓呼啦圈在臀部上轉圈，但是珍通過鍛煉保持了進步。在開始這項快樂的鍛煉兩個月後，她減掉了20磅（別驚訝，轉半小時呼啦圈就大約燃燒200卡路里）。現在珍已經瘦了135磅了，她每周要教15節呼啦圈課。

管好你的餅乾怪獸

卡洛琳最大的麻煩在於餅乾。在她252磅也是她最重的時候，她在夜裡看電視的時候會不知不覺吃掉一整盒餅乾。但是卡洛琳現在瘦了101磅了，在餅乾怪獸來襲時她遵循了一個新的策略。她不再一整包的買了，她在雜貨店的烘焙櫃檯邊停下，卻只買一塊餅乾。通過這個方式，她滿足了她對甜食的需求享用到了餅乾，而不會破壞她對健康的努力。

用一些小遊戲粉碎渴望

當金非常想吃剛出爐的餅乾，冰淇淋，或者其他的她喜歡的美食時，她就拿出一些小遊戲卡片。這個袋子里裝滿了卡片，上面寫著有趣的積極的活動，這些幫助她把注意力從食物上轉移開。在這些卡片上，她印出了一切，從讀一本書，給自己修個指甲到給一個朋友打電話，鍛煉十分鐘。在金完成她隨機選擇的項目之後，她想吃的慾望已經過去了，那些強烈的渴望也已成為遙遠的回憶。這個聰明的小技巧幫她管理好她的飲食並減重110磅。

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白公子的生物課，vita-force

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