6個動作背部強化訓練！跟駝背醜態說拜拜

學校課桌都是固定尺寸，而學生的身高卻層次不齊，導致一些同學可能由於座椅的高低，產生駝背。

或者因為一些懶散生活習慣，導致駝背。

還有一些是因為盆骨前傾，身體為了保持平衡，會產生駝背現象。

產生駝背的原因有很多，但綜合起來確實由於背部肌群力量薄弱導致的。

進行背部力量訓練，能一定程度上改善駝背等不良姿態，給你的身材外形加分！

背部訓練主要是以拉為主，由於在日常生活中能用到拉的動作不多，導致很多人背部力量都很薄弱，初級比較難以找到發力感覺。

所以新手練背可以先從徒手動作開始，先找到背部肌群發力的感覺，再逐步增加重量強化背部肌群。

先徒手訓練——再用啞鈴訓練——最後藉助健身器械。

這樣可以循序漸進的刺激背部肌肉力量的增長，有利於新手快速上手。

制定的背部訓練計劃要符合自己的身體能力，這樣才能讓背部肌肉發力，而不是借力完成高難度動作。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「背」就可以獲得由簡單到高級的背部訓練計劃，非常方便。

今天介紹一組健身房背部訓練，一共6個動作。

如果覺得難度大，或者沒有相關器械，可以先從上面的徒手/啞鈴練背開始學起。

背部訓練動作一：

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背部訓練動作二：

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背部訓練動作三：

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背部訓練動作四：

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背部訓練動作五：

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背部訓練動作六：

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