疼！魔鬼式芭蕾軟開訓練來襲！

最新 06-09

（魔鬼式芭蕾軟開訓練視頻）

溫馨提示：未經專業講解和科學訓練

切勿強行模仿練習，容易受傷的哦

尤其是柔韌性或伸展性未得到專業訓練的成年人

看了以上視頻，有什麼感觸？是不是覺得很疼？但這種沒有經過科學訓練，很容易受傷，軟開度科學練習，主要是為了避免傷害，這是最重要的一點，一旦成年人因為壓軟度出傷了，這樣恢復起來不僅慢，而且不容易好。此前，看過一篇練習軟開度的文章，寫得很好，推薦給大家看看。

芭蕾中的「軟、開、度」

轉自「煊de文藝世界「，作者煊煊

「軟、開、度」和「開、綳、直」都是對芭蕾的一貫要求，前三項側重於軟開，後三項側重於芭蕾基訓，其實這些的需求，都是芭蕾的剛需。以下的內容是對軟開度方面的一些基本方法，希望這些方法可以對大家有所幫助。

前腿

後背要直立，以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。

旁腿

在壓旁腿時，上身不要過分往旁（相反的方向）讓，上身要主動去壓腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向轉，用後背貼旁腿，千萬不可駝背，

抬到三位的手不要向前倒，髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

後腿

外側的腿搭在把桿上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。注意，後腿是側搭上的，不是完全的後「面」向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試著向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢後腿有兩種，一種直著踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時候能看到腿那就不錯了。

豎叉

注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直綳腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦!

橫叉

先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧! 三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，綳直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。