絕對不能弄錯的訓練順序，你躺槍了嗎？
磨刀不誤砍柴工
許多研究表明：
每周做三次全身訓練
就能達到健身的目的
而在這些全身訓練內容中
你需要注意的是「順序」
主要體現在以下三點：
1、應該把主要的精力，集中在體積最大的肌肉上。
2、應該根據所練肌肉的相對大小，來安排訓練順序。
3、先練下半身，後練上半身。
大腿訓練放在小腿訓練之前
背部訓練放在胸部之前
上臂訓練應該放在小臂之前
由於大多數動作
都要依靠腰部肌肉支撐上半身
所以你應該在手臂之後練習它
頸部肌肉由於位置至關重要
應該放到最後練習
具體說兩點
1. 大肌群訓練為主
如果常以三組90公斤杠鈴開始卧推，訓練後半部分用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習。一天，他顛倒了訓練順序，先用35公斤的杠鈴做三頭肌下推練習，到練卧推時，最多只能推起80公斤。這是因為三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的卧推了。在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，90公斤的重量已接近極限負荷，但對發展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。
所以先完成有較多肌肉群參加的練習，再完成單一肌肉的練習，效果要好得多。大肌群訓練後恢復一般需要至少48小時。
二、肌肉要輪流交替訓練
同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。
舉例說：在卧推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完卧推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服35公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。如果對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢復間歇必須足夠。一般每組訓練間隙在30-60秒之間最佳。
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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