預防中暑 來杯牛奶如何？

預防中暑的水份補給中, 富含糖份和蛋白質的牛奶備受矚目。

與口感好，富含礦物質的水果一起攝入更好。

炎炎夏日，

很多人都在水份補充方面下足功夫。

研究結果稱，

預防中暑有效的方法是「稍強運動之後，攝取糖份和蛋白質」。

中暑是由於體內水分不足使得血液量減少，

血管難以擴張，又或室內濕度高，難以發汗，

體溫不能調節所引起的。

特別是老年人群，體溫調節機能衰退，更容易中暑。

預防中暑的關鍵是增加血液量和出汗。

早晚涼爽時，堅持每天15~30分鐘，

每周4天以上的運動，結合自身狀況，

以汗濕、消耗7成體力為宜。

重點是要出汗。

運動後飲用200ML牛奶，

可以簡單方便地攝取糖份和蛋白質。

目前預防中暑主要是口服補液和運動飲料。

運動出汗後，體內鈉流失。

鈉濃度低時，若僅補充水份，

會轉換成尿液直排出體外，

起不到補充作用。

補充水份時，攝取適量鹽分，

可留住水份。

那麼，蛋白質又是如何發揮作用的呢？

蛋白質中含有白蛋白，血液中白蛋白含量增加時，

會因為滲透壓影響向血管中引入水份，增加血液量。

高血壓人群、生長發育中的孩子、

骨質疏鬆的女性及老年人都可攝入。

除此之外，酸奶、冰激凌等奶製品也不錯，

乳酪與水果一起吃，也OK。

但是太美味，當心吃多了卡路里超標。

口感好、富含水分的低卡水果也很棒

如果討厭這樣補充水份的話，

新鮮水果口感不錯，也OK。

昔日東方醫學就認為西瓜能抑制體內躁熱。

不過，過去西瓜沒有這麼甜，

為激發甜味，會先撒點鹽。

從鹽份糖份攝取的角度來看，

倒也合乎道理，不是嗎？?

讓我們一起美美補充水份，度過一個健康的夏日吧。

本文選題：cgnmg

本文編譯：紫兮

圖片來源：網路

原文來源：co

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