你每天都吃的這個東西，竟是健康的頭號殺手！

一日之計在於晨，身體保養要趁早，健康護理更要早。即日起，四川名醫將在每天一早推送，讓廣大用戶第一時間接收到最權威的醫療健康知識。

糖幾乎無處不在

可你對它的了解有多深？

GIF/6K

四川省人民醫院

營養科鄧波醫生提醒

最新的中國居民膳食指南中建議

每天添加糖的攝入不超過50克

最好控制在25克以下

微信挂號方法

添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特徵，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。

常用的白砂糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。

許多人會說，50克啊，那挺多的，怎麼吃也不會超標的！

GIF/250K

可事實真的是這樣嗎？我們一起來算算賬吧！

1杯500ML的奶茶約含糖46克

1盤200克的糖醋排骨約含糖36克

1聽330ML的可樂約含糖32克

1杯240ML的果汁約含糖24克

1碗100克的冰淇淋約含糖21克

1包100克的粗糧餅乾約含糖18克

......

沒想到吧，隨隨便便吃以上任何一種食物，你可能就把一天的量用完了。

你可能又會說，用完了又怎樣，不就是多吃一點糖嗎？有什麼大不了的！

那再告訴你一個事實，2013年發表在美國醫學會雜誌上的數據顯示：

我國成人糖尿病患病率已經達到了11.6%。

這是什麼概念呢？

也就是說在中國，每10個成年人之間，就有超過1位罹患糖尿病，主要原因就是不健康的生活方式。

吃太多糖，會增加齲齒、超重乃至肥胖的風險，還會影響胰島素的分泌，導致人體代謝失衡，誘發糖尿病。

除此之外，衰老、骨質疏鬆、高血壓、心腦血管疾病等也與攝入過多的糖密切相關。

現在是不是清醒了，知道抵禦「糖衣炮彈」襲擊的重要性了？有人會說，那我吃無糖食品總可以了吧？

遺憾地告訴你，無糖食品其實是個坑，智者慎入啊。

我國現行的無糖食品標準規定是：

每100克固體或100毫升液體中所含的糖不超過0.5克。

因此，無糖食品並非絕對無糖，只是含糖量較低而已，吃多了的話，攝入的糖分同樣不容輕視。

另外，有不良商家偷換概念，所謂「無糖」只是無蔗糖而已。

仔細查看食品配料，你會發現有麥芽糊精、果葡糖漿等，這些配料的升糖效果都不遜色於蔗糖。

還有一些吃起來並不甜的食物，例如無糖湯圓、無糖糕點等，它們的主要原料是糯米、精加工麵粉等，進食後很快分解成葡萄糖，使血糖迅速升高。

那麼我們到底應該怎麼科學控制糖的攝入呢？教你3招獨門秘籍！

盡量少喝含糖飲料

奶茶、果汁、可樂、乳飲料等飲品，都是含糖大戶，建議盡量少喝。

在夏季，不妨用菊花茶代替含糖飲料。菊花茶清肝明目，對身體益處多多。

少吃乾貨、酸味零食等加工食品

糖有保水作用，因此，在製作牛肉乾的過程中，為了使牛肉乾變得鬆軟，食用和保存過程中不會太硬，往往會加入大量的糖。

酸味零食本身的有機酸含量較高，為了保持口感的酸甜適宜，在加工的過程中也會加入大量的糖。

因此，這些加工食品都要少吃。

家庭調味慎用醬料

醬汁往往含有大量熱量、鹽和糖，包括番茄醬、辣椒醬和沙拉醬等。

番茄醬的糖分一般在15%-25%，最高可達30%以上。

鄧波建議，大家可以嘗試從口味上做調整，多一些自然味道，少一些肥甘油膩。

想要躲避「隱形糖」？

每天勤動手

自己買菜做飯

這才是最安全的策略！

「

ID：scmingyi

關注┃成都商報四川名醫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！