夏日減肥大法好

Keepwell Vol 40.

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「健康瘦身的前提下

6周之內能減掉多少斤」

這是朋友最近問我的一個問題

因為她準備了一套假期穿的泳裝

從前，「慢而穩」成了減肥的口頭禪這是有道理的：穩步而理智地減肥意味著你更有可能保持一些健康的習慣。但有些人在漫長的減脂路上並沒有堅持下來，慢慢地他們又開始了導致他們變胖的壞習慣。

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後來的研究證實了猜想：快速減脂更能持久的減肥。一路上發現很多肥胖人士使用極端的熱量限制等流行飲食習慣可以讓減肥效果立竿見影。但這裡提到的 「快速減肥」 可不是這些存在潛在危險的減肥計劃。以下的這些策略，可以讓減肥更安全健康~

代 餐 法

在超級忙碌的日子裡，我用蛋白質奶昔代替兩餐。他們的製作方法非常很容易，會讓你有飽腹感並且能夠快速減脂。簡單的混合非大豆，非乳製品，植物或動物蛋白粉、牛油果、羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜，新鮮磨碎的亞麻籽，也許一大湯匙的杏仁醬或可可豆，不加糖的椰子或杏仁牛奶。這種快餐可以讓你充分集中幾個小時。

紀 錄 法

只要你可以記下來你每天吃了什麼，你就可以衡量和改進你的飲食習慣。研究表明，保持記錄飲食習慣的人的脂肪損耗可以增加一倍。當我的個人客戶不寫下他們吃什麼時，我威脅說要開除他們。如果你不喜歡用筆和紙，下載一個APP，可以用一張圖片來跟蹤你的飯菜。

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少吃、不吃水果

果糖是水果中的主要糖分，它能使你迅速發胖。如果你要真正快速減脂，那就盡量避免吃水果，包括漿果，但這只是暫時的，你也可以專註於低果糖水果，如椰子和牛油果。這是最簡單的放棄糖的方法，並且你會很快就看到好的結果。

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綠 色 心 情

不攝入米飯、土豆和其他碳水化合物，在進餐時吃雙倍的蔬菜。非澱粉類蔬菜提供的纖維、營養素和抗氧化劑的熱量比澱粉類的少很多。

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痛 飲 水

每天保證2000ml左右的攝水量，水可以消除飢餓還可以排毒，多喝水會讓你看到意想不到的效果。

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纖 維 補 充 法

研究表明高纖維飲食能使你更瘦、更豐滿。牛油果、豆類、藜麥、堅果都是不錯的選擇哦。

瓦 解 欲 望

餐前約30至60分鐘，在水中加入一勺新鮮磨碎的亞麻籽或專業質量纖維。在調節飲食慾望的同時，它可以穩定血糖，這意味著你可以在這頓飯中少吃一些。

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睡 個 好 覺

糟糕的睡眠會使胰島素等脂肪調節激素紊亂，從而增加體重，所以請睡個好覺。

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找 個 放 松 點

長期的研究表明，長期且慢性的壓力也可能引發體重增加。找到適合你的放鬆點，做到快速壓力管理、持久的減肥。

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