如何做跑前熱身，讓我們更愉快的減肥
所謂跑前熱身，運動前熱身是為了潤滑身體關節，提高肌肉溫度。而跑後拉?伸是放鬆肌肉緩解肌肉緊張。
明白了這些，那麼我們在跑步的時候，不要為了節省時間，不熱身就直接開始跑，後果就是心血管系統和肺部都還沒有進入狀態，體溫低，肌肉的柔韌性不好，保證了我們可以不受限制地自由運動，並避免運動損傷發生。
現在我們就通過有一定節奏、頻率、幅度的動態熱身動作，提高肌肉溫度，增加肌肉與肌腱的運動範圍，並潤滑身體的各個關節，讓我們跑起來更輕鬆！
前後墊步
原地高抬腿
大腿前側動態牽拉
大腿後側動態牽拉
臀肌動態牽拉
大腿內側動態牽拉
開合蹲跳
墊步跳
然而跑步運動之後的拉伸，則起著完全不同的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的延遲性肌肉酸痛。
訓練後的拉伸活動將有助於排除肌肉中的代謝廢物，防止血液淤積並促進氧和營養物質運輸至肌肉。所以這些皆可幫助身體恢復到運動前的水平，進而加快恢復進程。
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