跑步越野之裝備篇

如果你只是平常偶爾幾公里慢跑，你可能不太在意運動裝備，但如果你想開始長跑半馬、全馬甚至百公里越野，那你得有專業的裝備去幫助你安全、健康地跑得更遠，更快！

服裝，跑步服裝都要選速乾和防摩擦的，切勿穿純棉的衣服長跑，因為棉吸汗，衣服越跑越重，還容易把皮膚擦傷出血。一般的運動服可能是速乾的，但材料和裁剪不一定是防摩擦的，要選專業的跑步服裝。

-T恤或背心，要選有反光條的，這是夜跑必備。另外一般選色彩鮮艷一點的，除了顯嫩，萬一在野外走失，也容易被人發現。

-褲子，我一般喜歡穿緊身的壓縮短褲或長褲，特別是冬天，身上不會有濕濕的、冰冰的感覺。壓縮褲可以減少運動中腿部的震動從而減輕運動疲勞以及運動後的酸痛，另外還可以讓你的身材顯得更修長，但羅圈腿慎用。

-內褲一般也是緊身的，特別注意其材料和裁剪是要防摩擦的。男士切記，還要立體剪裁。

-襪子也要跑步專用的，一般是左右腳分開不能混穿的，這樣的襪子更貼腳，減少摩擦，減少水泡。

-壓縮腿襪對30公里以上越野跑也是有幫助的，可以減輕小腿疲勞及預防抽筋。但我公路跑一般不穿壓縮腿襪，感覺會影響速度。

-帽子，也是四季跑步必備的，特別是跑馬拉松，如果有幾公里是迎著太陽跑，陽光直接曬在臉上，口乾舌燥，那時你會特別渴望有頂帽子。下雨天，戴上帽子跑步，也可以防止雨水直接打眼睛、眼鏡上，影響視線及速度。另外帽子還有隔汗、導汗的功能，夏天跑步我經常能體驗到汗水從帽檐成串地滴下。公路跑一般選空頂帽，越野跑一般選有頂的，個人癖好。

-皮膚風衣，對冬天雨天跑步的禦寒、防雨有一定幫助的，可以備一件。

跑鞋，專業細分很厲害，根據路況分公路跑鞋、越野跑鞋，如越野鞋在抓地、穩定性、保護腳踝方面要求就比公路跑鞋高。還要根據自身體重（50KG和80KG對跑鞋的要求是不一樣的）、足弓（正常，扁平足或深足弓）、跑步頻率（一周一次或多次）、跑距（5公里、10公里、半馬、全馬等），去專業的跑鞋店，挑選合適自己的跑鞋。你可以光著腳跑，但別隨便穿上一雙鞋跑。一雙好的跑鞋，讓你穿上就有跑步的衝動。跑鞋是跑步裝備中投入最大的一項，我不是裝備黨，但我也常備兩雙公路跑鞋、兩雙越野跑鞋，一場馬拉松或30公里越野下來，鞋也是要休息的，不能每天穿同一雙鞋跑。跑鞋一般1000公里就要換，不像跑步衫，越舊越好。

腰包，跑步必備，裝手機、鑰匙、門卡、零錢、能量膠、鹽丸，手機最好用保鮮袋包一下，防雨防汗。另外還要放幾張紙巾，以備跑步途中肚子不舒服，你一定會感謝我的這個經驗之談的。腰包選擇要輕便、貼身，另外也要防摩擦，我就有背部被腰包擦傷的經歷。如果你跑步，還沒有一個專業的跑步腰包，那得趕緊去買一個。

運動手錶，跑步必備，隨時監控跑步速度、心率，特別是監控心率很重要，健康長跑心率不要超過最大心率（220-年齡）的85%。長時間以最大心率甚至超過最大心率跑步是危險的。我用的是蘋果婊，準備去換一個更專業的。

能量膠、鹽丸，這是半馬、全馬及越野必備，可以一定程度上避免抽筋、撞牆，讓自己跑得更遠、更快、更輕鬆。即使正式比賽有補給，個人建議還是帶上能量膠和鹽丸，一方面這樣補給更高效，另外一方面萬事不求人。能量膠、鹽丸一般10到15公里補一個，吃的時候要確保有水，否則能量膠在口中粘糊糊的，越跑越渴，體驗不好。能量膠、鹽丸網上搜大把，個人用GU。

凡士林膏，長跑必備，腋下、胸部、大腿根部都容易擦傷，跑前都得擦凡士林。

跑步軟體，跑步必備，發朋友圈必備。悅跑和咕咚是跑群比較流行的跑步軟體，記錄你的跑步數據包括軌跡、速度、距離以及數據分析。

越野裝備，除了上述跑步裝備，越野還需要更多裝備:

-背包水袋，越野必備，水是最重要的，我經歷了越野途中缺水，烈日下，口乾舌燥，筋疲力盡，前路漫漫，為了減少水分流失，只用鼻子呼吸，不用嘴呼吸，那種虐心的感覺，終身難忘。三十公里以上的越野，至少背2升水上路，沿途有水就一定補滿。

-頭燈，手電筒，越野必備，並在出發前確保充足電，在冬天50公里以上越野，經常是要摸黑跑的。另外迷路或其他意外，燈光可以幫助發出求救信號。

-口哨，越野必備，不重且不佔地方，緊急情況下發求救聲音。

-救生毯，越野必備，主要是在緊急情況下起到防寒保暖的作用。這有點像汽車上的安全氣囊，很少用到，但關鍵時刻起到重要的保護作用。越野就要帶上救生毯，但希望永遠不要用到它。

-充電器，越野必備，野外需要用手機導航、記錄運動數據及與外界聯繫等，保持手機有電非常重要。而野外手機因為需要一直尋找網路，耗電快，需要有充電器來保證手機一直有電。另外，一點小經驗，全馬或長距離越野時可以關掉手機數據網路或甚至設為飛行模式，以便省電。

-軌跡軟體，越野必備，有了它就不怕迷路了。我用的是六隻腳和戶外助手，兩個軟體都不錯。

-食物，越野必備，做好要在野外生存一天的準備，麵包、水果及純凈水。

其他可選裝備

-音樂軟體，可選，不建議跑步聽音樂，特別是夜跑或越野的時候聽音樂很危險。另外跑步就要認真跑，一心二用影響速度還容易受傷。如果你非要聽音樂，有一款叫「跑調」的跑步音樂軟體還不錯，可以根據你的跑步速度自動選擇音樂及調節節奏，讓你每一步都踩在節拍上，跑得不想停。

-節拍軟體，可選，設置跑步頻率，讓自己跟著節拍跑，比如每秒180步，可以有效控制自己的步頻。提高步頻是能提高速度的重要方式，用節拍軟體練習逐步提高步頻。最新的悅跑軟體已有這個功能，網上的節拍軟體大把，除了跑步，也可以用來練琴。

-導汗帶，可選，夏天跑步防止汗水流進眼睛。我買了兩個導汗帶，使用率都不高，一個是毛巾的，吸汗好，但汗水多了，頭上濕濕的一條感覺不太好，冬天的感覺就更糟;另外一個是硅膠導汗條，導汗效果好，但箍頭上久了有壓迫感，甚至有點痛。

-登山杖，越野可選，上、下坡可以借力保護膝蓋。但高手很少帶登山杖越野的，因為影響速度。

-驅蚊水，越野可選，山裡蚊蟲多，噴點六神或擦點曼秀雷敦。

-太陽鏡，可選，要選跑步用太陽鏡，輕便，不易滑。夏天跑步及耍酷必備。

跑步、越野不僅是體力活，還是技術活，更是細緻活，從頭到腳、從硬體到軟體，每一個細節都要考慮周到。裝備不一定要最貴的、但一定要最專業的。工欲善其事，必先利其器，健康長跑，先從裝備入手。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！