健身房裡的這兩個器械，讓你高效練腹肌

腹肌是每個健身達人的標配，所以腹肌就成了很多人所追求的目標肌肉。

而在健身房中，腹肌的鍛煉方式多種多樣，常見的就有仰卧起坐、卷腹和各種轉體動作。

而對於很多肌肉的鍛煉，並不一定是一定要有器械才可以進行，健身房中很多徒手鍛煉的姿勢也很有效果。

今天我們介紹下徒手練腹肌的兩個輔助器械，卷腹肌和轉體機。

一、卷腹肌

卷腹肌是健身房中常見的器械，相信大家都了解它對鍛煉腹肌的效果。

卷腹肌也叫作卷腹椅，對於腹肌的鍛煉是基礎性的。

這個器械因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，對於健身初學者是很好的。

進行這個動作，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。

對於這個鍛煉器械，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

進行這個動作需要注意座椅的高低和動作姿勢的準確性，最好在動作開始時身體是微微後傾。

如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

二、旋轉機

健身房中常見一些器械鍛煉我們的側腹肌，負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。

進行這個器械的鍛煉時，首先調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

然後通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端注意使用腹部發力。

在動作過程中一定要注意呼吸的節奏。

如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，那你幾乎肯定是用錯了，因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

如果鐵餅產生撞擊，就不會有有效的拉力。

健身房中鍛煉腹肌的器械多種多樣，比如負重的杠片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等。

如果你想要迷人的腹肌，那就趕快動起來吧。

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