鍛煉動作不到位不僅沒效果 還可能損傷哦
動作到位，效果才對
課程進行當中，教練會不斷糾正老人們的錯誤動作，以求最佳鍛煉效果。有些動作做得不正確，反而會引起其他部位的不適。今天我們來看看老人常見的錯誤動作。
正確扶椅下蹲
腰和上身要挺直，目視前方
錯誤扶椅下蹲
上身前屈，感覺蹲的很深了，其實都是髖部在屈曲，而且這個動作腰部受力很大，容易引起腰部損傷。
正確肩部拉伸
整個手臂盡量伸直，貼近胸口，感覺到肩關節緊張
錯誤肩部拉伸
肘關節彎曲，感覺整個手也貼到胸口了，但是肘部的屈曲抵消了肩部的拉伸
正確頸部拉伸
頸部挺直，目視前方，肩部放鬆，靠手的力量拉伸頸部
錯誤頸部拉伸
頸部前屈，肩部聳起，感覺頭斜了，其實沒怎麼拉到
正確大腿拉伸
腰和上身要挺直，目視前方，大腿盡量垂直於地面
錯誤大腿拉伸
上身前屈，髖關節屈曲，大腿並沒有拉伸到位
正確腹肌訓練
雙手抱球狀，頸部放鬆，靠腹肌帶動肩部離地
錯誤腹肌訓練
頸部拚命前伸，感覺離地很高，腹肌並沒有起到作用，而且很容易引起頸部不適
正確背部伸展
（二、三點支撐）
雙手和雙膝著地要與地面垂直
錯誤背部伸展
（二、三點支撐）
雙手伸的過前或雙膝伸的太后，這樣支撐時力量分散，容易不穩或引起肩關節和腰部的不適
專業指導 合理訓練
望年悅動一直強調老人鍛煉要循序漸進，需要在專業人員的監督指導下完成，是因為老人的肌肉關節本來就比較薄弱，鍛煉不當沒效果倒也罷了，很容易造成次生的損傷，反而有安全隱患。
望 · 老人不老
悅 · 心動人動
※到地中海里消夏去
※土木狗炸鍋了，90後美女詮釋了不一樣的焊縫
※描寫宮廷權謀的《軍師聯盟》，卻錯過了歷史上的這幾齣宮斗大戲
※一個用8×10大畫幅拍自己孩子裸體的女攝影師
※案例分析微案例
TAG:公眾號 |
※哪些動作可以鎖死關節，哪些不能？你分不清楚，效果就打折！
※深蹲是我們的天賦，不僅能鍛煉腿部，提臀效果更是不可限量
※這種減肥吸引不少人，然而你可知這種不僅沒效果嚴重還會致死！
※枸杞子是補腎虧良藥，但有些人堅決不能吃，吃完得不到想要的效果還損害身體
※辣木籽能養肝！怎麼吃效果更好呢？很多人還不清楚，怪不得沒效果
※原來用它來泡醋，效果這麼驚人！但是很多人不知道怎樣製作效果才能發揮到最好！
※不吃不喝也不瘦是怎麼回事 多久能看到效果
※香菜可以排毒，卻不要和它一起吃，不僅達不到排毒效果還可能中毒
※這5種健身陋習，堅決不能做！不然再怎樣努力，健身效果也不會好
※只要練幾分鐘就能讓增肌效果翻倍，你一定想不到
※舊床單不要丟了，只要剪幾刀，效果讓人完全想不到！
※健身許久看不到效果？腰越練越粗？健身動作不到位還不如不做
※這4個動作瘦腰效果很不錯呦
※吃這5類葯要少喝水，否則不治病反傷身！難怪你吃了葯都沒效果
※效果最好的燃脂運動，堅持練沒有不瘦的！可不要偷懶哦！
※俯卧撐沒效果？是你自己太不會做了
※不用「轉基因」，這種技術也能達到同樣效果！似乎還更厲害呢
※減肥沒效果？可能你真的需要它！
※爽膚水用了沒效果？很多人都用錯了，效果當然不會好！
※除了跑步外，爬樓梯也是不錯的廉價運動，其健身效果也是不可限量