男性早起花十分鐘這樣做，喚醒你的男性魅力

覺得工作太忙了生活壓力太大了，簡直抽不出時間去干點其它事情？每天開始工作之前花上十分鐘來練習，一整天的生活狀態會完全不一樣。試試吧！

搓胸揉腹一分鐘

平卧在床，用雙手掌根部一次從上至下，從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果，再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周20次，有助於改善各臟腑機能，經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用，用雙手拇指食指捏耳上部，然後再往上提揪，直直該處充血發熱，然後以拇指食指沿耳輪上下來會按壓，揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。

食指梳頭一分鐘

每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快，可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

收腹提肛一分鐘

收腹、慢慢呼氣，同時有意識的向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作，同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。

蹬磨腳心一分鐘

仰卧以雙足根交替蹬磨腳心，使腳心感到溫熱，蹬磨腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃的功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有安神、醒腦、通關開竅和固真氣的功效。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

正確起床一分鐘

做完以上動作後，可以緩緩起身離床。正確的姿勢是，先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

擦面叩齒一分鐘

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右，同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下。還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次，可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸曲運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節，通過伸屈四肢或凍，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧氣和血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。

轉動眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然閉眼，平靜靜立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！