產後150斤胖媽蛻變女神，坐月子的時候要注意什麼嗎？

產後怎麼快速恢復是不少產後媽咪關注的話題，懷胎十月，好不容易卸貨了！發現還有一系列讓人苦惱的問題接踵而來……生完寶寶的一個月是身體恢復的關鍵期，誰也不想日後挺著個大肚子出去，坐月子期間要怎麼快速恢復身材、秒瘦小腰精？我們都知道，很多媽媽們在懷孕期間會補充大量的營養，但由於懷孕的關係運動量減少了，因此產後肥胖就成了產後必然的現象，產後肥胖對身體的影響是很大的，對於產後肥胖我們不能忽視，下面我們就一起來看看產後肥胖的危害。

第一、產後肥胖會易發冠心病及高血壓、易患內分泌及代謝性疾病。

第二、產後肥胖對肺功能有不良影響、易引起肝膽病變。

第三、產後肥胖可引起關節病變，會導致關節疼痛，行動不便。

產後肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因為產後身材走樣而產生自卑，失去自信，甚至患有產後憂鬱症，因此，女性朋友應該要重視產後塑身，才能使身材恢復產前的狀態！

產後肥胖原因

導致女性產後肥胖的原因之一是因為女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內激素過多，導致嚴重發胖。而另一方面，就是因為月子期間，攝入過多營養。「坐月子」是我國的傳統，女性在生產完後要在月子期間調理身體，以恢復正常的身體狀態。特別是哺乳期的女性，更需要大量進補才能有充足的乳汁餵養孩子，但是由於女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質的食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，最終就會導致產後肥胖。

女性產後肥胖是一種正常的現象，媽媽們也不需要擔心，只要在產後能正確的保養，積極做運動，合理計劃飲食，那麼身材還是能恢復到產前的樣子！

減肥是女性同胞終身為之奮鬥的事業，特別是對產後的女性，最難以接受的就是產後身材走樣，變形，發胖。很多女性朋友因為產後肥胖而變得自卑沒有自信。其實，只要在產後有計劃地塑身，還是可以恢復到產前的好身材，那麼產後要如何減肥呢？下面我們就來了解一下！

第一、背部、腹部及臀肌鍛煉

保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。

第二、腹部鍛煉

仰卧床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

第三、手臂鍛煉

平卧床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢佛山那間醫院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

第四、腰背肌鍛煉

平卧床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。

第五、大腿鍛煉

產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。

第六、及時收腹

產後，腹壁鬆弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂，使媽咪形象大打折扣，同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹衣，腹衣的上端高過肚臍，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。即使穿上職業裝，也一樣顯得挺拔。

所以不管是剖腹產還是順產

都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。六個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要六個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後六個月黃金期，可以事半功倍哦。

第七、睡前100次推腹按摩

減小肚子最好的方法就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次。做這種按摩運動一定要每次都堅持，這樣才有效果

第八、親自帶寶寶

產假期間盡量親帶寶貝，尤其是經常哭鬧的

嬰兒

，經常抱著TA在室內走動，有助於肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經驗來看。越是辛苦的，越有助於新媽媽產後身材恢付

恢復身材貴在堅持謹記的是，身材的恢復不在於一時之功，而是時時刻刻。平時坐著站著都要注意，走路的時候要注意稍微將下腹收緊，肩部、胳膊可以稍微放鬆；飯後不要直接坐下，坐著的時候，腰和背一定要挺直，微微收腹。另外，媽咪們

產後

的肥胖可能與自身的激素有關，因此可以配合做一些比較詳細的激素分析，聽從醫生的指導，合理地、循序漸進地恢復身材，一點點地堅持住，恢復完美身材一定不成問題。

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