打籃球你知道什麼地方容易受傷嗎？多數球友可能都中過槍!
打籃球容易發生骨骼以及關節的傷害
除了膝蓋容易受到傷害，
腳踝關節也不能小覷
提高腳踝力量有什麼好處？
能跑得更快，
跳得更高
也能減少受傷的概率
今天介紹的訓練
建議大家脫了鞋以後再進行
進入教學
先來個基礎動作熱熱身
單腳站立
扭動腳踝
順時針做完後再做一遍逆時針的
各做30秒即可
雙腳前腳掌原地踮起十次
（之後的動作也都保持這個頻次）
左右弓步練習
注意膝蓋彎曲的程度
特寫鏡頭來
看一下腳踝的部分
單腳的跳躍練習
在地上給自己找個標記線
保證每次橫向跳躍的幅度
單腳內外跳
單腳內外跳能夠提高
腳踝和小腿力量
加快橫向移動的速度
單腳手掌觸地
單腳支撐雙手做撐地的動作
這個動作除了能夠提高
腳踝與跟腱的力量
還能夠提高平衡能力
彈力帶腳背拉伸
將彈力帶的一端套
在某個固定的物體上
另一端套在自己的腳背上
小腿放在籃球上，腳背向後抬
可以強化踝關節、腳踝、跟腱的力量
彈力帶雙腳外翻
將彈力帶套在雙腳的外側
腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉
這組動作可以提高腳踝的靈活度
避免因動作僵硬而受傷
開始上面的訓練之前
也別忘了做適量的熱身活動
別為了加強腳踝力量而扭傷了腳踝
太實用了！
快點練起來吧！
相關教程推薦
（
輕點「標題「可閱讀
）
1
常崴腳者必看！美國最先進的腳踝力量訓練
2
膝蓋疼？一定要預防十字韌帶損傷！
3
崴腳（踝關節崴傷）的處理以及恢復方法
4
為什麼你籃球總是打不好？秘籍都在這！
#想成為籃球實戰高手#
長按識別二維碼
關注 籃球技巧教學
※能不能繼續做朋友了？6歲小孩竟在球場對鄰居做出這種事！
※【絕招】看了不下十遍！學會保羅有點難度的這招該有多騷 ！
TAG:籃球技巧教學 |
※哈登意外倒地讓人揪心！球迷：寧願輸球也不能受傷！
※跑得慢就不容易受傷？你想多了
※為什麼熱愛打球的你，卻總是受傷？
※喜歡打籃球，但卻很容易受傷？這些注意事項要牢記！
※想要打球不受傷，除了熱身你還得做這個！
※跑步為什麼容易受傷，真正的原因你都知道嗎？
※踢足球容易受傷？那是你沒做好熱身準備，一起動起來吧！
※男兒有淚不輕彈？花堅強仙人掌也容易受傷！你真的了解他嗎？
※如果你犯了這幾個錯誤，跑步就很容易讓膝蓋受傷！
※這個地方如果受傷了，你可能就再也不能健身了！
※打籃球害怕受傷？這3招熱身動作可以幫你！
※勇敢！格雷茨卡冒著受傷危險贏得點球！球迷們還噓他嗎？
※這些錯誤動作你必須知道！別等受傷了再喊疼！
※你的臂屈伸是什麼層次？這些容易受傷的錯誤你犯了嗎
※誰都不想跑步受傷！那什麼樣的方法可以讓你遠離受傷呢？
※不注意這幾點，你還是不要去晨跑了！為啥？因為很容易受傷！
※打球經常受傷，居然是Ta惹的禍，很多球友都不愛做這事！
※這個地方受傷了，你就再也不能健身了！
※你真的會遛狗嗎？四個遛狗需要講究的地方你知道？別讓你狗狗受傷
※只要鏟屎官足夠有愛，就算後腿受傷的狗子也能奔跑