3個動作幫助減脂，送給經常鍛煉卻瘦不下來的你

有的人天生就喜歡運動，並長期堅持；有的人從小養成了運動的習慣。但大多數半路出家想健身和運動的人，初衷都是沖著減肥去的，希望通過健身和運動，來達到減脂塑型的效果。

但令人苦惱的是你經常運動，還是瘦不下來，為什麼呢？

這主要是因為這四個原因：

一、你是易胖體質

這是遺傳，不是病，所以不必太擔心。

娛樂圈裡也有很多易胖體質的，范冰冰便是其中之一。在拍攝《武則天》時，曾被張豐毅吐槽抱不起來。

但最近，范冰冰露出了小蠻腰，平坦緊實的腹部讓人羨慕，加上原本就非常精緻的五官，真的是美出天際。

沒有人能隨隨便便成功：范冰冰這兩個月來，5點後就不進食了，平時不喝飲料、只喝白開水，晚上餓到受不了就喝些牛奶，兩個月瘦了10斤，她笑言：「有時候挺難的，但其實餓久了，習慣就好了。」

改變「易胖體質」的關鍵，在於讓自己由內而外的變成一個真正的瘦子，這也是減肥成功並且不再反彈的關鍵。

總之呢，還是那句老話，管住嘴，邁開腿，科學飲食，規律鍛煉。易胖體質又如何？靠鍛煉和飲食調整同樣可以改善，你才是自己身材的主宰。

二、你吃的太多了

明星鄭秀文穿著性感，是名副其實的「骨感美人」。但你能想到她在16歲以前，也是一個小胖妹嗎？看過對比照片後，好多人狂呼：她是怎樣瘦成一道閃電的?

鄭秀文的意志力十分驚人，當她決定減肥後，嚴格限定自己不可吃米飯、雜糧和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有時真的吃不下時，就加塊腐乳來調味。

鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，堅持了一年多，瘦成還不到90斤。這種瘋狂的減肥方式雖然不值得推廣，但方法卻是有效的。

有人用素食減肥法，是以植物性的食物為主要食材的減肥法，長期只食用植物食品能夠避免高熱量的脂肪，從而減少熱量的攝入，從一定程度上，能夠有效地避免肥胖的產生。

少吃的關鍵在晚上那一頓飯上，因為最好的飲食習慣是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成飽就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就盡量少吃。

因為晚上吃飯後活動少，肚子很容易長肉，尤其有些人喜歡再吃頓夜宵，更是火上澆油。吃得太多，你做再多的運動也沒用。

三、你沒有堅持運動

運動減肥的副作用是公認最小的。它不像其它減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。

而運動減肥是靠有氧和無氧運動的相互結合，通過持久的鍛煉，減掉身上多餘的贅肉，這無疑是最科學的減肥方法。

《來自星星的你》的女主全智賢，在劇中女神一般的臉，加上高挑的魔鬼身材，迷倒無數粉絲，尤其是男粉絲。

全智賢身邊的人，都知道她是一個喜歡運動的人，無論她頭晚工作到什麼時候，第二天早上六點必定會起床做運動，每周一三五是慢跑，二四六則是其他運動。

全智賢說，如果哪天她不運動，肯定會全身不對勁、不舒服，運動對她來說，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。

最初不用勉強自己去喜歡運動，有時候，做一件事情久了，不知不覺就喜歡上了。

村上春樹說：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎麼也長久不了。

運動是很容易上癮的愛好，不信你試試。

四、你的運動量不夠

如果你前幾項都沒有問題，吃得也不多，經常運動，可還是瘦不太下來，那麼你就要考慮最後一項了：你的運動量不夠。

你的問題其實是運動量不夠。如果你運動的目的是身體健康，這些行，每天活動一下就可以了，但你的目的如果是想減肥瘦身的話，這些遠遠不夠。

34歲的大齡少女陳意涵，在《花兒與少年》中，可以一口氣做57個仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，馬拉松、攀岩、騎車、滑雪、羽毛球、棒球……幾乎沒有她不做的運動。

大家喜歡她，不僅是因為她長了一張無公害的「無辜臉」，更是因為她在運動中傳達出的自信、健康和陽光的生活態度。

所以，不但要經常運動，運動時間也要盡量延長一點。

當然，最好運動方式，是有氧+無氧，既瘦身又塑身，運動應多樣化，長期只做一種運動不但單調，而且你的身體也會慢慢地適應這種運動，效果就會差很多。

那到底應該怎麼運動才能真正穩定的減脂？

運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法。

運動方案一：跳繩

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

方案二：自行車

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 現在共享單車那麼多，隨你騎。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。

同時，它還有助於你的血液循環系統。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

願所有想減脂的人最終都能愛上運動。

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