靠跑步減肥的幾個誤區一定會中槍

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不知道你發現沒有，很多人跑步是因為想減肥，小編跑步也是出於這個目的。而這部分人的誤區比較多。下面有幾個比較常見的誤區，看看你有沒有躺槍，反正小編我是中了好幾槍。

1

跑兩三公里也能減肥？

寬泛的說，只要你堅持一定時間的運動，都能減肥。因此不用關注跑了多少距離，而是看跑了多長時間，心率是不是合適。不過，如果只是慢跑三公里就草草收工，起到的效果主要還是活血開胃。這也是為什麼很多人不但瘦不下來，還胖了的原因之一。［小編我減肥失敗的原因可算是找到了，第一條就中槍了］

2

出汗越多減肥效果越好？

減肥效果是不是好，並不是看出汗多寡，兩個關鍵指標是心率和持續運動的時間。對於心率具體是多少才減肥最有效，學術界存在不同看法。一般認為，最大心率的50-75%之間即可，更嚴格的是要卡在55-65%之間，也可以以輕鬆說話為狀態參照，大部分人的燃脂心率在120-147之間。

關於跑多少時間效果才最好，健身界也是存在爭議。主流的看法是40分鐘以上效果最好，但也有認為30分鐘左右最好的。40分鐘以下當然也減脂，但主要消耗的能量還是肌糖原，40分鐘以上，脂肪消耗的比例才會明顯增加。

3

不吃飯跑步減肥效果更明顯？

不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等癥狀。因為正餐結束後兩個小時內不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把熱量高的零食，等跑步結束後再吃飯。

4

跑多了會腿會越來越粗？

負重的、快速度、短距離的運動才會粗腿，比如蹲杠鈴、短跑衝刺。長距離、慢速度的運動不會粗腿，比如慢跑。此外，運動完之後，做靜態拉伸反而會使腿部線條更纖細。

5

晨跑比夜跑好？

許多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨，路上清凈極了，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。

你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的事務以及做一些準備工作，而不會因起晚了，匆匆忙忙地鑽出被窩，擔憂影響整天的工作。

鍛煉的關鍵在於選擇一個合適的時間，讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛煉，說明你已經找到了一個適合你的生活方式。

6

每天都跑步減肥效果才好嗎？

完全沒有必要，切忌貪多圖快。初跑者應該走跑結合，比如走一分鐘跑一分鐘，然後逐漸增加跑的比例和時間，第一次連續的三公里跑應在開始鍛煉後兩周左右完成。每一次長距離跑步之後，都應該跑休一天。初跑者一周可以安排兩次跑休、兩次交叉訓練（游泳、打球、操課等），只跑三天就可以了。

不知道你中了幾槍呢？

不管是幾槍

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我們要知道

跑步是真的能減肥的哦

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