高溫天氣，老年人尤其要注意這4點！

最近一周

成都的氣溫是這樣的

你們感受一下

一大波高溫預警來襲

透過屏幕都能感受到大寫加粗的

熱！

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而在這炎炎夏日，

有一類人群尤其容易受熱和中暑，

那就是

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老年人！

為什麼老人特別容易中暑？

老年人之所以最容易成為中暑的受害者，與其生理特性關係密切。

首先，老年人體內本來含水量就低（占體重大約 50% 左右，年輕成年人為 60%）。

其次，由於體溫調節能力的衰退，溫度上升時老年人的出汗量與皮膚血流量的增加量都會減少，而且增加速度也會減慢。

再次，老年人鈍感——對於炎熱不那麼感到熱，對於口渴不那麼感到渴（甚至有時已經開始脫水）——而這些都是重大的風險因素，需要非常警惕。

年輕時就維持良好運動習慣的老年人在研究中被發現具有和年輕人差不多同等程度的熱耐受能力，說明鍛煉能夠延緩體溫調節能力的衰退。

老年人常年維持適當的運動量（譬如一天一次微微出汗的運動），有利於預防中暑。

那麼，面對即將到來的三伏天，老人們又該怎麼應對呢？

我們這就來看看：

飲食宜多酸多甘

炎炎夏日，容易心緒煩躁、食慾大減、胃腸道功能紊亂。

所以，飲食上要格外注意：

補水養生

盛夏，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為夏天的重中之重。

人體在三個時間段容易缺水，起床時、睡覺前和洗澡後這三個時段應注意補水。

最好是白開水，並加少量鹽，以補充體內鹽分。

要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。

多酸多甘

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。

因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。

夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

午睡很重要

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。

中午午睡是有必要的，午飯後半小時進行短時午睡，保持精神充沛，但不宜貪睡。

衣著勿赤膊

天氣炎熱，有些人認為赤膊涼爽，其實未必如此。

當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。

夏季更要熱養生

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

人體顱內的動脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節運動或勞動後，頭部易出汗。這時，血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。

所以，用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅。

熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利於機體排熱。而夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

此外，夏季也要用熱水洗腳。雖然當時感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

怎麼樣，

高溫天的這些養生小知識你都記住了嗎？

記得呵護好家裡的老人哦~

ID：scmingyi

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