你受傷的根本原因到底是什麼？這些數據可以回答

最新 07-11

科學化訓練有三個基本元素。

這三個基本元素是：量化、個人化與周期化（戳這查看對這三個元素的解釋），其中量化最為關鍵，因為如果不量化，其他兩項也無法具體落實。量化說白了就是把原本抽象的成果與主觀感覺數字化。

我們可以把身體想像成一輛賽車，其中引擎的馬力、油箱大小、供油與排氣系統就像跑者的「體能」，但如果車體本身不夠堅固，引擎再強大也沒用。

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一個體能很好，「肌力」不足的跑者，就像是把F1 賽車的引擎裝到家用車上，油門踩得過大，車身就可能會解體。當然，不管車子的性能如何，駕駛的技巧也很重要，如果你把車鑰匙交給一個沒有駕照的人，請他把車開回你家，途中很可能發生車禍。因此跑者的「技巧」就像賽車手的開車技術一樣重要。所以，肌力與技術太差，體能太強正是造成運動傷病的主因。這三種能力環環相扣，想要提升跑步實力，這三者得同步成長。

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很多人誤以為體能好就一定跑得快，但這可不一定。試想奧運游泳選手，他們的體能一定極佳，但跑步的速度可能不如一位大學校隊的選手快。他們在水中訓練，所以肌肉很少受到跑步時落地衝擊的刺激，因此跑步所需的肌力很弱，再加上他們鮮少訓練跑步技巧。可見體能只是決定跑步速度的一項因素。

想像你在玩角色扮演遊戲，扮演的是一位跑者。你的等級取決於體能、肌力與技術三種能力值。對於游泳選手，剛轉成跑者時，他的體能值很高，但跑步肌力和技術相對較差；舉重選手要開始跑步，肌力絕對不成問題，但跑步體能和技術相對較差。

Photo via exist.io

過去我們一直無法明確自己的實力，也不知道自己成績進步是因為體能提升了，還是技巧進步了，或只是肌力變強了？主要原因就是我們無法「量化」自己的各項能力。

而科學化訓練的關鍵正是「量化」，沒有量化就談不上科學。目前市面上穿戴裝置（包括心率表）的所有功能可分成體能、技術、肌力、壓力與恢復幾大類，其中肌力最容易量化，只需重量、反覆次數和組數就可以量化，也可以通過改變重量來控制訓練強度和觀測未來的訓練成效。例如原本蹲舉只能做10下50kg的，3 個月後可以負重80kg做10下，這就是進步（10RM從50kg進步到80kg)，非常明確。

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但體能、技術、壓力和恢復就沒那麼容易量化了。拜穿戴科技的進步所賜，原本不方便量化的各項數據，現在已經可以「搜集」「演算」與「呈現」。穿戴裝置（跑步手錶、心率帶等）最主要的目的是搜集用戶的數據。為了達到這個目的，它必須穿戴在身上。有了原始數據之後，才能演算。演算在手機APP、雲端、計算機或跑表上都可以進行，但在呈現數據上，跑表有一項比手機更有利的優勢，即可以實時監控跑者當下的狀況。

# 當堂測試 #

提問：「受傷的主要原因是什麼？」

（這個問題的答案就藏在文章里！）

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