那些可能存在的跑步誤區（一）

這是「歌在路上」跑步系列的第056篇。

1、只要運動了就能減肥

無論怎麼看，單靠運動都不一定能達到減肥的效果，就好像很多游泳的人並不瘦。跑步還是要結合飲食來看，俗話說，少吃多動，在飲食沒變的情況下，合理的有氧運動肯定會減肥，有些時候可能體重並沒有變化，但圍度減小也是瘦了的表現。有些人開始跑步後，因為每天增加了一定的運動量，所以就吃的更多——結果你知道，不但沒瘦反而更胖了。跑步5公里消耗350多卡熱量，也就是不到兩個饅頭，你卻吃了三個。

要想減肥，只有消耗的熱量大於攝取的熱量才可行。

2、跑了就能瘦，跑步的時間並不重要

或許很多人開始跑步是為了減肥，但有的人跑了很久都沒有瘦下來，這其中原因有很多，除了沒有控制好飲食外，最重要的可能還是跑步的時間並不夠。要知道，進行有氧運動的前30分鐘時體內糖原供能，只有糖原消耗差不多了才開始大量燃燒脂肪，如果你以減肥為目的，跑步，至少30分鐘以上。沒有這個保證，白搭。

3、體質弱的人不能跑步

除了有些運動禁忌症的人，如冠心病、肝腎功能不全者，其他人都可以參與跑步運動，跑步好處有很多，可增強人的體質，提高心肺能力，促進新陳代謝，能從根本上增強身體的抵抗力。不過體質弱的人，在跑步最初階段，應該以緩慢的速度進行，且不能運動過量。

4、跑步時步幅越大越好

有句成語叫大步流星，形容步子跨的大，走的快，這讓很多人以為跑步的時候步子越大速度越快越好。肯定不是這樣的，我們要知道大步流星，更多的是瞬間的動作，也不是指跑步。

速度＝步幅＊步頻，最佳的是步幅和步頻間取一個平衡點。如果步幅過大，對身體的衝擊就會加強，前腳落地的時候，腳步和膝蓋保持在一條直線上，對膝關節的衝擊就會變大，造成損傷。個人比較腿從小步快跑。

5、跑步時出汗越多越好

顯然也不是這樣的，同是十公里，夏天肯定比冬天出汗多，你能說哪個更好嗎？出汗多少並不代表運動量達標，沒次運動只要堅持40分鐘即可。

6、大量運動後馬上洗澡

很多人都喜歡這樣，出了一身臭汗，馬上洗個澡放鬆一下，尤其是熱水澡。其實這會造成潛在的危險，熱水澡會增加皮膚內的血液流量，可能會導致大腦或則心臟供血不足，所以有些人洗澡時會出現頭暈的癥狀，對於老年人或身體肥胖者，表現尤為突出，通常，運動後40分鐘洗澡比較合適，冷熱水交替更好。

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