久坐族的救星，6個動作每天練一練，塌屁股變翹臀！

來源：瑜伽網 ID：yujiacom

6個動作每天練一練，塌屁股變翹臀

現代社會，不良的生活習慣非常普遍，尤其是辦公室工作人群，長時間久坐和低頭讓人腰酸背疼、肌肉緊張、肩頸不適，但很多人往往仗著年富力強，忽略了身體的不良信號。

長此以往，不僅會導致身材走型，大肚腩、猥瑣頸、圓肩駝背，更嚴重的是，久坐會導致身體機能退變和疾病滋生，比如肩周炎和頸椎病。

今為大家推薦6個瑜伽動作，

解決久坐族的久立傷骨、久坐傷肉、久卧傷氣、久視傷血

等問題，堅持每天練一練，

還能讓身材變好，把塌屁股變成翹臀哦！

01

下犬式

如果你只能選一個瑜伽動作練習，那麼非下犬式莫屬。

它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

做法：

身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

02

延伸脊柱伸展式

此體式幫你打開胸和背部，充分放鬆脊背肌肉。

做法：

採取舒適的站立姿勢，將雙手舉過頭頂，掌心相對，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。

03

魚式

魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：

仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

04

手碰腳前屈伸展式

此體式是消解抑鬱的舒緩姿勢。

因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。

做法：

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。雙手去抓腳趾，從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳趾的時候，稍微用力拉長你的身體。

05

貓式伸展

助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。

做法：

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部。重複三到五次，注意呼吸。

06

眼鏡蛇式

眼睛蛇式伸展脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢，緩解下背部緊張疼痛。

做法：

趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。注意體式中不要聳肩。

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6個動作每天練一練，

塌屁股也能變翹臀，

你學會了嗎？

來源：瑜伽網 ID：yujiacom

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