女生想要大長腿，必不可少的8個拉伸動作！

健身鍛煉後的拉伸動作主要是為了緩解肌肉的緊張狀態，長期堅持的話可以讓肌肉的線條更加流暢優美。拉伸不僅可以促進肌肉的恢復，還對身體的塑形有很多好處。

很多女生都抱怨自己的腿太粗，尤其是夏天的時候不能穿裙子。其實，女生們完全可以通過健身鍛煉讓自己的腿部脂肪減少，同時通過健身後的拉伸讓肌肉更加美觀。女生健身不同於男生健身，男生希望擁有強壯碩大的肌肉，這樣可以讓自己更加強壯威猛。可是女生健身的目的是瘦身，是希望讓自己的身體線條更加流暢。因此拉伸動作對於女生來說是必不可少的，是晉陞的關鍵步驟。

接下來，向女生們介紹一組可以鍛煉到下肢的拉伸動作。長期堅持的話，可以讓腿部的線條更加流暢，讓雙腿顯得更加修長。

第一個動作：

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第二個動作：

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第三個動作：

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第四個動作：

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第五個動作：

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第六個動作：

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第七個動作：

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第八個動作：

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以上的幾個動作建議每組拉伸30秒，中間可以休息十秒。拉伸過程中讓肌肉感覺到稍微疼痛即可，不要過度的拉伸。同時可以配合有氧訓練，這樣可以讓腿部脂肪變薄，讓雙腿顯得更加修長。

【編輯：張柯Simon，愛生活愛健身歡迎訂閱我】

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