手臂粗？常做著10個瑜伽體式，跟你的拜拜肉說拜拜

陪伴話說今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點難

　　做下來手臂酸脹極了

　　準備好跟拜拜肉說拜拜吧

1高位弓步扭轉

　　從站立開始，右腿向後一大步。

　　右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。

　　雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。

　　保持1分鐘，換邊重複。做3組。

2往前跳躍

　　從下犬式開始，雙腳併攏。

　　彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。

　　往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線。

　　落回到第一個體式，然後重複10次。

3半月式

　　從站立前屈開始，雙時候之間點地，胸腔延展。

　　重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂盡量一條直線。

　　保持1分鐘，然後換邊重複。

4單手側板式

　　從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。

　　緩慢伸直右腿向上，看上放。

　　肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。

　　保持10次呼吸，換邊重複，做3組。

5單腿肘板支撐

　　從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。

　　保持5次呼吸，換邊重複。做10組。

6天平式變體

　　坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。

　　吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。

　　呼氣落地,重複10組。

7反台式曲肘

　　從反台式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。

　　呼氣彎曲手肘，臀部下落。

　　彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。

　　重複10組。

8烏鴉式

　　從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。

　　膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。

　　可以的話，大腳趾碰在一起。

　　保持5次呼吸，重複10次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！