你的頸椎還好么？

今天想給大家分享一些關於頸椎方面的內容，目的真的是想讓大家重視起來。

但是

但是值得強調的是，

請一定不要自行在家裡練習瑜伽，

因為錯誤的練習方法造成的傷害越來越多，

請正確使用瑜伽。

每天，和你陪伴最多的是誰呢？

相信很多人都是和手機形影不離吧，

幹啥都得帶著手機，

要是沒帶手機，就六神無主了是不？

醫生表示低頭玩手機是頸椎做了一個極度的前曲活動，正常頸椎最大活動範圍應該是下巴碰到胸骨，做頸椎前曲45度的動作，常常低頭玩手機實際上就是頸椎已經達到了極致的前曲活動。

可是，你知道嗎？

玩手機如果姿勢不對，

比如躺著玩手機、比如低頭玩手機…

那可不是鬧著玩的！！

1

河南南陽一19歲男子深夜玩手機致癱瘓，經醫生檢查，因男子長期保持低頭姿勢，造成頸椎出血，從而壓迫脊髓所致。

2

家住重慶市萬盛經開區的張同均上廁所時玩手機，半小時後暈倒在地，經搶救雖保住了命，但卻完全喪失交流能力和生活能力。據醫生稱，張同均上的廁所狹窄密閉，又很悶熱，加上在廁所蹲太久會導致身體血液循環不暢，致其暈倒，倒地過程中或許腦部受到撞擊，從而形成腦水腫。

3

躺著玩手機，一玩就是一天，長春一男孩玩手機後感覺頭疼、噁心，媽媽帶他去醫院檢查，結果發現其第四、五、六節頸椎都有退行性病變。頭暈、噁心等症都是頸椎病引起的，椎體壓迫，產生腦供血不足，醫生表示，必須得改了玩手機的習慣，要不頸椎病會越來越嚴重。

人體頸部正常的生理曲線是c字形，如果人們長時間低頭，c字形就會被慢慢壓迫拉直。一旦繼續惡化，就會導致頸椎反張，形成倒c形。

這樣會壓迫關節相對位置的神經血管，壓迫神經出現一些手麻、疼痛，壓迫血管就會出現椎動脈供血不足，頭暈、噁心、嘔吐，如果壓迫植物神經就會出現神經失常，類似心臟病的癥狀。通常情況下，這種病變主要出現在中老年人群中，伴隨著手機的大眾化，頸椎病越來越趨於年輕化。

長時間玩手機、保持錯誤的姿勢，

不僅會扭曲頸椎，

更會影響健康、威脅生命！

一般來說，

脖子響情況：

一、頸椎關節響

頸椎關節響，又稱頸椎「彈響」。對此，根據美國國會圖書館的文獻資料顯示，頸椎關節響主要有以下三個方面的原因：

1、氣體逃逸

科學家們認為在我們人體關節間，有一種叫做滑液(synovial fluid）的 液體，是用來潤滑關節用的。這種滑液內含有一些氣體，譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。當我們拉伸我們的關節時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因為氣泡破了。

2、關節移位

當我們移動關節時，肌腱韌帶移位。當肌腱韌帶回復到原來的位置時，你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關節和足踝為多。

3、關節炎造成的粗慥關節接觸面

關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑。這種狀況下，關節磨擦就會產生響聲。

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

如果您扭轉脖子時，發出「嘎吱」響聲時，就表示您的脖子可能已經出現了問題。要多加註意嘍！

日常生活中，下面這些小方法可以維護您的頸椎，一起動起來吧！

但是值得強調的是，

請一定不要自行在家裡練習瑜伽

因為錯誤的練習方法造成的傷害越來越多

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

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END

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