高溫天氣切記！誰叫你也不要猛回頭！因為……

世界衛生組織的數據顯示，全球每年心血管疾病導致175萬人死亡，佔全球死亡人數的31%，且全球因心臟疾病而死亡的人數已經超過其他疾病。氣溫變化是心腦血管的「勁敵」。研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。

從臨床經驗上看，每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峰。那麼，到底夏季該如何給心腦「降溫消暑」？

1.室內外溫差不能超過7℃

合理使用空調對預防中風至關重要。老年人在使用空調時，室內外溫差一定要小於7℃，而且應盡量避免頻繁出入空調房。

對於老年人，特別是患有高血壓、動脈硬化的中老年人來說，忽冷忽熱的氣溫變化會使腦血管反覆收縮舒張，以致造成腦部血液循環障礙，嚴重時導致腦梗死。

有的高血壓患者把空調調到低溫睡覺，一晚醒來，就出現了手足無力、語言不清、嘴歪了，這很有可能就是因為低溫導致腦梗死。

2.注意飲食要清淡

天氣熱會導致人的食慾下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。要控制總熱量的攝入，少吃動物脂肪和甜食，減少鈉鹽的攝入量，同時注意飲食多樣化。

建議日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入；要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

善用食療葯膳。在日常飲食調理方面，中醫非常講究葯食同源，生活中有很多食療葯膳。只要善於科學利用，就可以起到輔助治療疾病的功效。不少中藥材具有活血化淤、疏通血管的功效。

100歲推薦：銀杏党參北芪煲排骨

銀杏能促進血液循環，以及對細胞的氧氣和葡萄糖的輸送，並且在自由基威脅細胞時，銀杏可以保護細胞免受傷害，並將自由基清除出體外。

党參性平味甘，具有補氣健脾的功效。北芪味甘性微溫，具有補中益氣，現代醫學證明，北芪具有降低血液黏稠度、減少血栓形成、降低血壓、保護心臟、雙向調節血糖、抗自由基損傷、抗衰老、抗缺氧、抗腫瘤、增強機體免疫力作用。

故本湯膳對於保護心腦血管，抗氧化抗衰老，增強免疫力有一定作用，特別適合體質虛弱的老年人和心血管疾病高危人群。

材料：銀杏10~15粒，党參25g，北芪25g，排骨300g。

製法：將材料洗凈，排骨斬件焯水，向鍋內加入適量清水煮沸，納入上述材料，煮1小時，調味即可。

禁忌：燥熱之人在夏天不作推薦。

3.晨練忌太早，睡眠要充足，運動要適量

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天，這有可能帶來致命風險。相關研究證實，70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。

起居有序，保證充足睡眠。夏季不能因為天氣炎熱就完全不鍛煉，但也要適量運動，避開高峰期。高峰期是指早晨6~10時，這段時間是心腦血管疾病的多發時間。可將運動時間安排在較涼爽下午或晚上。

建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉；炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

4.保證水充足

對於患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。

即使感到不渴每天也要飲水在1000毫升以上，汗多時還要增加飲水量。如果尿又少又黃，則表示需補充水分。

建議每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水；半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑，切記不喝含咖啡因的飲料。

5.房顫趕緊治

房顫患者的中風風險要大於普通人，尤其夏季天氣炎熱，人體出汗增加，水分流失快，導致血液黏稠，易發血栓類疾病。因此，房顫患者夏季更應當心。

建議房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素，如果結果顯示有中風風險，無論有無癥狀，也無論陣發還是持續性房顫，一定要每天堅持服用抗凝血葯，不可隨意停葯；

還有一些預防房顫中風併發症的非藥物治療方法，比如左心耳封堵術等，主要適用於無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。

6.血糖別降太低

低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一，會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節關係非常密切，夏天更易發生低血糖：

夏天白天較長，睡眠較少，活動較多，人體熱量消耗增加，血糖消耗增多；天氣熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，引發低血糖發生率增加。

建議糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低，否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病；一般來說，夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩爾/升，飯後8~10毫摩爾/升之間。

7.避免「情緒中暑」

天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。夏季防治心腦血管疾病，在堅持規範服用治療藥物的同時，要養成健康的生活方式和作息規律，避免過度勞累，保持身心健康，避免誘因，才是最好調治預防方案。

要防止「情緒中暑」，就要特別注意避免外界不良情緒的干擾，導致情緒激動失控、緊張而誘發心腦血管疾病。因此，保持情緒穩定是預防心血管疾病發生的重要因素之一。

8.不要猛回頭

臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議患有心腦血管疾病的人，生活中不要有「猛回頭」的動作，以免意外發生；避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、突然起床等。

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