生了孩子後肚子總收不回去？一張圖告訴你怎麼做

「生完孩子後，你們的身材都病癒了嗎？」一寶媽在群里問我們。

頃刻間有對天長嘆的，有自嘲的，另有求人支招的，媽媽群里一會兒熱鬧了起來。

有位母親的發言引起了我的留意，她說：

「我生完孩子4個月了，胖倒是沒怎樣胖，可肚子一貫消不下去啊，肚臍眼都是翻出來的，老公都笑我看著還像個孕母親……我如今不僅腰酸得兇猛，並且還格外簡單漏尿，真是煩死了。」

我問她：你躺下去的時候是否是感覺肚子中間凹下去一塊呢？

她回答說：

是啊，我近來都在做仰卧起坐，每次快要坐起來的時分就感受肚子兩頭的肉都往中心擠，都擠出一條溝了……

經過她的一番描術，我更加肯定自己的判斷了。我好意提醒她：這種狀況很有也許是產後腹直肌別離形成的，最好去病院讓醫師瞧瞧，先別做仰卧起坐這種關於腹部的訓練了

產後腹直肌分別？啥鬼？乍一聽到？相信大多數人都會覺得很生疏吧。

啥是產後腹直肌分別症？

人體的腹壁中線中間是縱向的腹直肌，擺布腹直肌之間有一條癒合線，也便是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做「腹白線」。

懷孕前：腹白線的寬度凡是不逾越1.5cm；

懷孕後：隨著腹中胎兒的一點點增大，腹白線會逐漸增寬拉伸，腹直肌向外側略違背。

產後：腹直肌逐漸向中間靠近，腹白線寬度也逐漸病癒到孕前程度，這個歷程凡是需求半年到一年時辰。

可是，假設碰到屢次懷胎、羊水過量、胎兒過大等情況時，腹白線就被過分拉伸，很難再回復到之前的一般程度，就好似綳簧被拉過頭。這類情況，就叫做產後腹直肌分別症。

題外話：

原本這張圖的信息量遠不止這些，我們留意到圖中乳房的改變了嗎？分娩後即使沒有停止母乳餵養，乳房還是會變形，這是沒法避免的。

所以，萬萬別再把產後乳房變形局部歸罪於母乳餵養上了。孕期和哺乳期注意穿戴有軟性鋼托的文胸，可以有效減輕下垂哦。

出現產後腹直肌分別，會有哪些體現？

假設生完孩子現已半年了，可你的身材卻一貫沒有康復，而且還伴隨上面這些情況時，就必然要多注意了。

（1）肚子照舊拱起，腹壁渙散，長時間不康復。這是由於腹直肌分別以致腹部地方沒法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外傑出，就彷彿照舊有孕在身相反。

（2）肚臍眼拱起，好似臍疝凡是。

（3）做仰卧起坐時，用手可以感到中間腹直肌之間有條縱向的「深溝」。

（4）腰背酸痛。這是由於腹部渙散以致撐持力降落，脊柱承受的壓力就會增大。

（5）漏尿。由於腹內器官下垂壓榨膀胱，以是很複雜發作漏尿現象。

下面這幾位媽媽都被確診為產後腹直肌分別症，很長時間也沒能自行康復，一起來看看她們是怎樣描畫的吧。

@聰聰媽：剖腹產，產後肚子上的肉耷拉著，肉肉還能把傷痕擋住，原本一貫以為是胖的，結果從130降到現在的102斤，肚子上的肉仍然耷拉著，看了醫師才曉得是腹直肌分別。

@丹丹媽：懷孕時由於胎盤座落前璧，肚子鼓在前面呈懸墜狀，腰部看不出來，現在躺下肚皮便是一灘泥，儘是褶皺，沒法看了，嗚嗚……肚臍眼都沒有收歸去，並且平躺著漸漸往上起的時分用手接觸腹部，感受中心有一公約4指寬的大溝，唉！嚴峻的腹直肌別離！

@lady媽：我人瘦，肚子倒不怎麼顯，可是腹直肌分別嚴重，高低17公分，擺布最寬6公分，天天肚臍上面牽扯，肚子下墜，可以看到腸子在動，醫師說要手術治療，哎。

下面這張圖象中的圖象是一名32歲的專業長間隔跑活動員，左面是她剛生完寶寶後的相片，可以瞥見肚子明顯的鼓出來，像是照舊有幾個月身孕的姿勢，生產後她的腹直肌分別嚴重；左邊是她康復鍛煉後的相片，腹部鼓出的情況明顯改良了，但肌膚卻照舊松垮。

怎樣自我檢查呢？

提醒產後新媽們，千萬別迫不及待開始做腹部訓練，在做這些活動前最好先自測一下，看看腹直肌分別的病癒情況。也就是說腹部鍛煉比如仰卧起做、腹部撕裂者等運動有必要在腹肌空地關閉後再進行。不然的話，不但起不到任何結果，還損傷腹部肌肉，以致以致腹直肌分別加重。

腹直肌分別自測方法：

（1）仰卧平躺，屈膝，衣服撩起來顯現腹部；

（2）身材抓緊，一隻手在頭後撐持，另外一隻手的食指和中指蜿蜒按壓腹部；

（3）上半身 抬起，感受到兩頭腹肌向中心揉捏手指，假如感受不到揉捏，那麼就把手指向兩頭挪動，直到找到緊張的肌肉。

（4）測量中間肌肉的間隔。1指之內為一般；1-2指闡明需求採用相應措施來恢復腹直肌；2-3指闡明有須要加以重視了，別期望等著自行病癒，最好經過活動改良；逾越3指，主意去看醫師。

產後腹直肌分別現象雖然比較多見，但大多數人在6-8個月後都會逐步康復到正常狀況，少部分寶媽有也許就沒那麼走運了

主意寶媽們在產後最好佳堅持佩帶收腹帶，這關於腹直肌康復原位很有協助。

此外，按照上面的方法自測後發現存在腹直肌分別的疑問，情況不嚴重的話可以自行上網找找有關的病癒活動教程或視頻，練習一段時間，方法精確的話必然會有所改良的。

假如產後一兩年的時刻里別離的腹直肌都沒能挨近，並且有關表現也都很顯著時，主張別再猶疑了，儘早去醫院進行手術醫治才是最佳的辦法。

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