慢跑減肥一個月瘦15斤，為什麼你瘦不下來，不得不知的技巧！

夏日的傍晚，慢跑成了一道亮麗的風景線。現代人大多喜歡晚飯後散散步，或是慢跑，不但能減肥還能健身。當然這也是大多數人熱愛的一種減肥瘦身方式。慢跑雖然已經比較大眾化了，但是關於慢跑的一些知識，很多人可能並不了解。

1.合適跑鞋

慢跑時有雙舒適的跑鞋很重要，特別是體重大的人，那就更重要了。如果鞋不合腳或不適合跑步，那麼不但會影響減肥瘦身的效果，還有可能會傷腳。現在很多鞋都是根據人體和運動力學來設計的，還有的帶有減震的效果，我們選的時候一定要選貼合腳形的。這樣跑起來會輕鬆很多，也會更利於減肥瘦身。

2.跑前活動

俗話說先謀而後動，跑步也是如此。跑前我們應該做些放鬆和拉伸運動，這樣熱身以後，可以有效防止受到損傷。如果跑前不活動開，很容易進入累的狀態，那時脂肪還沒消耗，我們人先累了。回去再海吃海喝，那不但減肥不成，反倒容易長胖了。

3.速度要慢

跑步不是我們跑的越快，減肥就減的越快的。有寶寶就會問了，那慢到什麼程度才是合適的呢？簡單易用的辦法就是用呼吸來判斷，呼吸均勻協調，說明我們的速度可以，這時相當於無氧運動，說明減肥在進行中，脂肪在燃燒。

4.時間保障

如果沒有時間保障的話，每天跑個五分鐘、十分鐘的，是沒有效果的。只有在20分鐘以上，身體里的儲備脂肪才會調動燃燒起來。如果沒到20分鐘就停了，就達不到減肥瘦身的效果。專家推薦在40分鐘這樣，如果時間上保障不了40分鐘，那平時我們可以再做些輔助的減肥瘦身運動。以利於減肥瘦身。

5.放鬆運動

跑步結束後，不宜馬上坐著不動。應當適當做些慢走、擴胸、轉腰等放鬆的活動。等到心跳、體溫回到正常後，我們可以回到家換身衣服，休息一下。另外，如果每天慢跑人感覺累，可以每周三到四次就可以，如果人太疲勞的話，抵抗力反而差，容易生病。

上面的五點，在慢跑的小夥伴是不是都做到了呢？沒有的話，下次要注意了，我們要做就要做好，保證好效果。另外再搭配合理的飲食，規律的休息時間，減肥瘦身擁有完美身材真的不是夢。

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